Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Witam wszystkich.Mimo lekkich zakwasów na udach i łydkach po niedzielnym meczu postanowiłem zrobić maxa dla przysiadów,a wyglądało to tak:

-rozgrzewka ogólna
-51kgx10p.
-71kgx5p.
-100kgx2p.
-120kgx1p

Myślałem ze pójdzie 2 razy,ale jakos mi sie dziwnie przysiadło a drugi raz juz nie chcialem podchodzić,jak wziołem ją na siebie to jej nei czulem prawie.Mogłem sprawdzic przy 100kg ile razy maxymalnie wezme lepiej bym zrobil,moze w piatekj jeszcze tak zrobie,myśle ze 5 razy poszlo by spokojnie,bo 2 poszlo bez problemu.

[DAZID]

Dziś maxy z WL i drążka.

Rozgrzewka ogólna
WL:
-50kgx8p.
-70kgx2p.
-85kgx1p.
-97kgx1p.-max

Drążek nachwytem:
-wwX2p.
-ww+20kgX1p.
-ww+30kgX1p.-elegancko,to jest to
-ww+35kgX0,75 -troszeczke zabrakło żeby można to było zaliczyć jako całe powtórzenie.

WW-własna waga

Ogolnie jestem zadowolony,ale najbardziej interesuje mnie jutrzejszy max z PP.

[DAZID]

A dziś max z PushPressa:

Rozgrzewka ogólna
PP:
-50kgx5p.
-60kgx2p.
-70kgx1p.
-75kgx1p.-jestem bardzo zadowolony z tego rekordu,już nie chciałem zakładać 80kg,ale myśle że powinno pójść bo te 75 kg nie było aż taki straszne,ale już byłem zmeczony,innym razem odrazu założe 80kg.

[DAZID]

Poniedziałek22.10.12r
Czworogłowe ud+Dwugłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-66kg
-76kg
-86kg
2.Prosowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx20p.
3.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+10kg
4.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-48kg
-regres-30kgx16p.
5.Żuraw 3x15p.:
-ww

Przyiad-elegancko
Prostowanie-ok
Syzyfki-ok
Uginanie-ok
Zuraw-ok

Powrót do treningow po tygodniu odpoczynku.Trening zarabisty trwał jakies 40 minut.

[DAZID]

Wtorek23.10.12r.
Klata:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-65kg
-70kg
2.Wl hantlami na ławce skosnej dodatnio 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
4.Wl hantlami na ławce skosnej ujemnie 3x10:
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx11p.)X2-waga jednego hantla

Biceps:
1.Uginanie z hantlami siedząc z suplinacją 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
2.Uginanie z hantlem na modlitwniku 3s(12-8):
-8,5kg
-10kg
-12kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-15kg

Wl-elegancko
Wl skoks gora-ok
Rozpietki-ok
Wl skoks dół-dawno tego cw.nie robiłem,a nigdy hantlami,zarabiste,niezła pompa
Uginanie siedząc-ok
Modlitewnik-ok
Wyciąg-ok

Trenig bardzo udany,super pompa,trwał jakieś 55 minut.

[LGN]

nooo ładnie ładnie mi też dziś fajnie poszło Trzymaj formę

[DAZID]

To git,oby tak dalej.Kiedyś sie zrobi jakiś wspólny trening

[robo815]

A spróbuj zrobic ćwiczenia w zakresie powtórzeń 12-15.Bo jakoś mi sie wydaje ze mierny masz progres siłowy

[DAZID]

Wszystkie?

[Piter16]

To zależy od partii mięśniowej wszędzie przecież nie możesz dać takiego zakresu