Dieta na mase do oceny i poprawki

[Mcgot5]

Moje dane
Wiek - 25
Wzrost - 193 cm
Waga - 84

8.30 - ŚNIADANIE

Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g


11.30 - II ŚNIADANIE

Chleb z ziarnami dyni - 150 g
Poledwica sopocka - 100 g
Pomidor


14.30 - III ŚNIADANIE

Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek


17.00 - PRZEDTRENINGOWY

Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony


---------- TRENING ----------


PO TRENINGU

OLIMP CARBOnox - 50 g


20.30 - POTRENINGOWY

Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka


22.30 - PRZED SNEM

ser biały chudy - 150g
Orzechy nerkowca - 20g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g

[404c8]

Polędwicę sopocką zamień na jakieś prawdziwe mięcho, daj więcej warzyw, chleba z ziarnami z dyni nie widziałem jeszcze (dlatego nie oceniam), ale ciemny żytni pełnoziarnisty z następnego posiłku jest git. HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g z ostatniego posiłku lepiej dodaj do szejka z carbo po treningu zaraz. Białka, tłuszcze, węgle masz policzone z dodatnim bilansem?

[Mcgot5]

Trochę zmodyfikowałem , może tak teraz być czy coś jeszcze jest źle ???

8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
banan / ananas 3 plastry


11.30 - II ŚNIADANIE
Bułki grahamki - 150 g
Szynka z indyka - 100 g
Ser żółty - 2 platerki - 40 g
Sok marchewkowy - 250 ml

14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek


17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony


---------- TRENING ----------


PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g


20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka


22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g / serek wiejski
Orzechy nerkowca - 20g

Ogólnie wyszło:
3767 kcal
B: 263 g
W:479 g
T: 78 g

---

Proszę o ocenę i poprawę

[Piter16]

Wygląda to lepiej ale dla mnie mało mięsa. Szynka z indyka i inne szynki nie są niczego warte najlepiej samemu sobie szyneczke zrobić i wtedy wiesz co jesz. Unikaj smażenia najlepiej piecz lub wędź a jeśli smażyć to tylko na oliwie z oliwek bądź innych zdrowych tłuszczach.

[404c8]

Nie polecam smażenia na oliwie z oliwek bo ma niska temp palenia i w wysokiej temperaturze zamienia się w bardzo nie zdrowy tłuszcz. Daj na start 1g tłuszczu 4g węgli i 2,5g białka na kg masy ciała i sprawdzaj jak reagujesz na taką podaż, jak będzie masa w miejscu to podnieś węgle. Na każdego podaż kalorii działa inaczej. Warzyw im więcej tym lepiej, szczególnie zielonych, a szynek, polędwic i ogólnie wędlin unikaj bo mają w sobie dużo wody, chemii i białko sojowe. Zamiast szynki z indyka daj filet z indyka np. Białka z kasz, makaronów itp nie wliczaj do bilansu, ani węgli z warzyw. Jak będziesz podnosił węgle to małymi krokami. Smażenia unikaj jak kolega wyżej napisał, najlepiej gotowanie, albo pieczenie.

[Mcgot55]

To na czym najlepiej smażyć omlet ? Na masle moze być ??? Co jakis czas bede zamieniał omlet na płatki owsiane z mlekiem lub kefirem(chyba lepszy niz mleko lub jogurt) i 3 jaja .

Gdzies czytałem ze pieczywo powinno sie jesc raz dziennie , to prawda ? a reszte dnia wcinac ryz / makaron / kasza gryczana

Dzieki 404c8 i Piter16 napewno dostosuje się do tych uwag

---

A czy 100 g ryżu / makaronu czy kaszy gryczanej to nie za mało jak na posiłek przedtreningowy ???
Bo kiedys jadłem te 100 g i jakos nie byłem najedzony ;/

[404c8]

Masło czy oliwa nadają się do krótkiego smażenia, do dłuższych daj smalec albo olej kokosowy. Z tym pieczywem to nie wiem ocb z tym raz dziennie, pilnuj tylko żeby błonnika było w normie. Jak czujesz sie głodny po przedtreningowym to spokojnie możesz dać więcej jedzenia. Na masie nie masz prawa być głodny

[Mcgot55]

Czy dobrze będzie jeżeli zjem obiad przedtreningowy 1h przed treningiem a odżywkę przedtreningowa wypije 30min po obiedzie ???

---

Jak jest lepiej - pić carbo w czasie treningu czy po ??? Czy moze lepiej jest w czasie treningu pic izotoniki ???

[404c8]

Ja bym dał przedtreningówkę przynajmniej 50 min po jedzeniu, carbo nie musisz koniecznie używać, izotonik mozesz dac na trening. Po treningu możesz zjeść normalny posiłek (np ryż + filet) nie musi to być carbo z odżywką. Moim zdaniem zamiast w carbo lepiej inwestować w warzywa, albo minerały.

[Mcgot55]

aha no dobra a 30 min przed treningiem starczy jak wypije ta przedtreningowke ?