Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

liczę na +1 do każdego ćwiczenia co 2 tygodnie, albo do połowy ćwiczeń co tydzień. Zobaczymy jak kondycja dopiszę, ale myślę w przyszłym tygodniu dokupić trochę suplementów. (aktualnie Activlab EAA, BCAA, Olimp AAKG) Miesiąc minął od poprzedniego cyklu na TCM więc niedługo będzie kolejny, jak wszystko się dobrze potoczy

[Marian]

Możesz jakąś przedtreningówkę bez kreatyny teraz kupić .Co planujesz wrzucić na cykl ?

[Mr. Body]

Nie jestem przekonany do stacków. Wcześniej po mono jak i jabłczanie dobrze mnie kopało.
A po co przedtreningówkę, Mam skromne fundusze na dzień dzisiejszy, niedlugo urodziny i wypłata więc mam nadzieję że coś wskoczy, to wtedy będę myślał, na dzień dzisiejszy muszę się zadowolić tym co mam.

[Mr. Body]

Czworogłowe+dwógłowe ud+prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu - szeroki rozstaw stóp
60 kg x 8
90 kg x 8
115 kg x 8
115 kg x 12
115 kg x 12

- suwnica jednonóż
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10

- wprosty jednonóż stopa do wewnątrz
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15

- wykroki chodzone
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10

- uginanie na maszynie jednonóż
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15

- ława rzymska
10 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

- pull trought
9 sztabka x 12
9 sztabka x 12
9 sztabka x 12

PODSUMOWANIE
Nie mogę się przestawić na robienie półprzysiadów, zbyt długi okres robiłem pełne, dlatego na następnym treningu na spokojnie zastanowię się co robić z ciężarem, suwnica bardzo pozytywnie, wyprosty dobiły czwórki. Wykroki jednak będę robił chodzone. Według mnie dają one lepszy efekt niż ćwicząc w miejscu. Uginanie na maszynie jest po prostu rewelacyjne dwójki krzyczą z radości. Myślę nad jeszcze jednym ćwiczeniem na dwójki, ale zobaczymy. Prostowniki w pełni wykorzystane. Trening pozytywny.

PS: nie piszę tego bo uważam to za oczywistość, ale przed treningiem 10-15 minut rozgrzewki na orbitreku albo bieżni, wymachy plus wstępne serie rozgrzewkowe na każdą partię. Po treningu porządny Stretching.

[robo815]

Co do wykroków to sie z Tobą zgodzę/
Zastanawiam się nad robieniem pull trought.Jak oceniasz to ćwiczenie?

[Mr. Body]

Jak masz dużo ciężaru na wyciągu to jak najbardziej, rewelacja.

[robo815]

Dzięki

[Mr. Body]

Piersiowe
- Wyciskanie płaska bardzo szeroko
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 20
60 kg x 20

- Wyciskanie skos dodatni hantlami
23 kg x 15
23 kg x 15
23 kg x 15

- Dipsy
ww x 15
ww x 15

- Rozpiętki
11 x 20
11 kg x 20
11 kg x 20

- przenoszenie hantla
31 kg x 15
31 kg x 15
31 kg x 15

- Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc
5z10 sztabka 20
5z10 sztabka 20
5z10 sztabka 20
5z10 sztabka 20

- Prostowanie w opadzie tułowia z hantlem
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Prostowanie z drążkiem, wyciąg górny podchwytem jednorącz
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20


PODSUMOWUJĄC
Trening rewelacyjny, ale znów rzucając się na ciężar sporo straciłem. Pomału staram się schodzić na niskie ciężary, ale nie jest łatwo się przestawić. Później wstawie dzisiejszy trening

[Mr. Body]

Najszerszy + dwógłowe ramion
- Podciąganie
ww x 10
ww x 10

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
27 kg x 15
31 kg x 20
31 kg x 20
31 kg x 20

- Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne
9 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15

PODSUMOWUJĄC
Trening poranny, bardzo udany. Nikt nie czyta więc nie będę więcej pisał

[robo815]

Jak robiłes po pierwszym posiłku czy po drugim ?
Juz nie marudź ."Nikt nie czyta"