Dziennik Epsia

[Epsio]

Przepraszam Za Brak Wczorajszej Aktywności Na Forum

Środa

FBW Dzień Drugi

B

1. Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 123kg
2. Plecy
Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg
3. Klata
Wyciskanie Na Skosie +. 15.15.15 - 37,5kg
4. Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Gryf Łamany. 15.15.15 - 20,5kg
5. Triceps
Francuz leżąć. 15.15.15 - 18 kg
6. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 15.15.15 - 10kg, (x1)



[font=Times New
Roman]Podsumowanie[/font]

Najmniej Czułem
- Nogi
- Klate

Miałem Troche Spierzoną Diete.

Niestety Brak Filmu I Bonusu

---

Dzisiaj (czwartek) byłem sprawdzić swoje Maxy

Kiedyś

Maksy
Przysiad:95 (pół przysiad)
Wyciskanie Płasko:62,5
Wyciskanie Na Barki Siedząc:42,5

Dzisiaj

Maksy
Przysiad - 77,5kg ( full przysiad )
Wyciskanie Płasko, 67,5 kg
Wyciskanie Na Barki Siedząc, 47,5 kg ( Mało co brakowało do 50)

[Bartek16]

Ładnie Ci idzie
Jedziesz dalej !

[Zielsko]

Ale wy musicie mieć zajebistą suwnice, jak takie KG lecą
Wyciskanie na barki jak robiłeś to robiłeś na stojąco czy na siedząco, bo nie sprecyzowałeś.

[Epsio]

ten pierwszy przysiad był na maszynie o to był pół przysiad bo sie bałem, że coś mi strzeli
teraz robiłem normalnie
siedząc, już pisze

[Zielsko]

Nie chodziło mi o suwnice do siadów, tylko do wypychania ciężaru Bo one mają różne kąty ustawienia, im mniejszy kąt do podłoża tym więcej KG się zarzuca.

[Epsio]

he he, to źle pomyślałem
nawet nie wiem
strzelam, że koło 40-45

[Epsio]

Piątek

FBW Dzień 3

A

1. Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK...e=youtu.be
na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie.
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg
http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ
3. Klata
Wyciskanie Płasko. 15.15.10 ;/. - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=48DlEXpYaoE
4. Barki.
Wyciskanie Z Przed Głowy 15.15.15 - 27,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=cXza_8n-fz8
5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą, 15.15 - 25,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=xthRH2QJKr0
6. Triceps
Pompki Odwrotne. 15.14 ;/.
http://www.youtube.com/watch?v=IubPsYRHuSo
7. Kaptury
Wznosy Z Hantelkami. 20.20.20 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=06nV2NUob_c
8. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 8.7.8.7.8.7 - Już Brak Sił I Ćwiczenie Byle Jak.
http://www.youtube.com/watch?v=LZMugCWd82E

BONUS

-Śniadanie
Omlet z 2 jaj i płatki owsiane
- Przed Treningiem
Makaron razowy
Twaróg półtłusty
Jagody
- Po Treningu
Ryż
Tuńczyk
Sałatka


Uda I Biceps Bardzo Mi Sie Spompował.

[Lax]

Gdzie jest mięso przed treningiem !?

[robo815]

Post jest.Lax opamiętaj się

[Epsio]

no własnie, nie moja wina, że jest post