Trening na masę do korekty/modyfikacji.

[DonLegionX]

Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 66 (kiedy zaczynałem ważyłem 54kg)
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : nie / fizyczna praca
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : wegetarianin, straight edge
Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie (po zabiegu artroskopii)
Zażywane suplementy : gainer, cisus, kolagen
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na modlitewniku.

Aktualnie mój plan treningowy wygląda tak:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie na ławce skośnej 4x8
-rozpiętki ławka skośna 4x10

Plecy:
-podciąganie na drążku 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x8
-ściąganie linki siedząc 3x10
-ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10
-wznosy ramion ze sztangą 4x10
-wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10

Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
-wyciskanie francuskie leżąc 3x8
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x8
-uginanie hantli (młotkowe) 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10

Nogi:
-dzień dobry 4x10
-wznosy na palcach 4x16
-suwnica 4x12

poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa.
Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch.

Odnośnie treningu nóg i braku w nim podstawowego ćwiczenia jak przysiady ze sztangą.
Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie rozgrzewki przysiadami bez obciążenia kilka serio po ok 10 powtórzeń.

Teraz seria pytań/wątpliwości:
1. Czy split który robię jest dobry dla takiej początkującej osoby?
2. Zalecono mi na moim obecnym etapie rozwoju usunięcie ćwiczeń na biceps i triceps. Argumentowano to tym że zamęczając triceps nie dam rady już odpowiednio "uderzyć" na klatkę. Biceps i triceps i tak biorą udział w wielu ćwiczeniach jak np. właśnie wyciskanie na klatę czy wiosłowanie sztanga.
Moje pytanie brzmi czy rzeczywiście wywalić z treningu ćwiczenia na bica i trica czy też ograniczyć je i dodać do treningu innej partii?
3. Do treningu chciałbym dorzucić takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy pompki na poręczach.
Jak wtedy powinien wyglądać taki trening (serie/powtórzenia)?
4. Proszę o zmodyfikowanie tego planu, usunięcie zbędnych ćwiczeń, dodanie innych bardziej istotnych.
5. Nie mam tendencji do odkładania tłuszczu na brzuchu (nawet wtedy gdy wypiję gainera przed snem).
Jak powinien wyglądać trening brzucha?

Dotychczas na każdym treningu ćwiczenia brzucha wyglądają tak:
-brzuszki na rzymskiej 15 powt.
-skręty tułowia na platformie przy drabinkach 15 powt.
-"gibanie" się na boki z obciążeniem w dłoniach 10 powt.
x3
-brzuszki na maszynie 15-20x4

Bardzo proszę o wszelkie podpowiedzi i modyfikacje mojego planu treningowego.