Trening na masę do korekty/modyfikacji.

[Vegeta]

Plan jest dobrze ułożony tylko widze że nie ma piramidy dlaczego tzn progresji tylko ta sam ilość powtórzeń jeśli chcesz mięśnie zmusic do ich rozwoju to je zaskakuj progresem co trening ziększaj obciążenia choćby o 1kg ale zawsze do przodu nie mozna mięśni przyzwycaic do tego samego obciążenia bo staną w miejscu więc tak takie ułożenie poszczególnych ćwiczeń może zostać ale zrób to tak:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
-wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 6
-pompki na poręczach 15 12 10
-rozpiętki ławka skośna 12 10 6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 10 8 6
-uginanie hantli (młotkowe) 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku 10 6

ŚRODA:
Plecy:
-martwy ciąg 12 10 8 6
-podciąganie na drążku jeśli dasz rade 15 pow nastepnie dołóż obciążenie 10 8 6
-wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
-wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12 10 6
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12 10 8
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10

PIĄTEK:
Nogi:
-przysiady 12 10 8 6
-suwnica 3x12
-żuraw 3x12
-wznosy na palcach 3x16
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
-unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10