Dziennik papcia Gramma

[Grammatikk]

Dzień dzisiejszy.

Był niestety do bani z racji wczorajszej włóczęgi z koleżanką:

Wstałem o 10.00
-na czczo WPC80 45 gram + 1 tabs multipacka + cynk i do sklepu po zapasy (3 dni następne pracy pod rząd po 12h nie sprzyjają zakupom)

-zakupy
-solarka
powrót o 12.00

150 gram mięsa (kotlety mielone pieczone bez tłuszczy z piersi z kurczaka) + 100 gram razowca + ogórek ( waga mi szczerze nie znana)

14.00
to samo co o 12 z tym że zamiast razowca było 150 gram ziemniaków

przed trenem 4 kapsy L-karnityny z Olimpu ( wiem co napiszecie ale u siostry znalazłem niewiele zostało z daty ważności a szkoda wywalić to postanowiłem zjeść bez względu na rezultaty)

po treningu
Gainer w proporcji 70 gram węgli 45 gram WPC + 1 tabs multipacka + 1 2 tabsy magnezu + b6

po godzinie
150 gram mięsa + worek ryżu + warzywa + oliwa z oliwek w ilości 5 ml

po 2 godzinach
z racji braku jakiegokolwiek głodu 45 gram WPC + 50 gram ryżu ( wiem jak to brzmi ale jak się zmiksuje i wypije to smaku nie czuć)

czeka mnie jeszcze mniej więcej 120 gram mięsa + warzywa ( węgli nie dodaje )
na noc to co zawsze twaróg 250 gram + oliwa


Rozpiska z dziś:
Plecy + biceps + przedramię + brzuch

1. wiosło sztangą 4x 12/12/10/10
12x37kg/12x39kg/10x40kg/10x40kg
2. wiosło hantlą 5x 10/10/10/9/8
10x27kg/10x28kg/10x29kg/9x30kg/8x30kg
3. dzień dobry 4x20pow sztanga o wadze 28kg
4. szrugsy 4x 20 pow hantla o wadze 30kg

5. unoszenie ramion (gryf prosty) 3x12
12x36kg
6. unoszenie ramion (gryf lekko łamany) 4x 10
10x32kg
7. uginanie ramion z hantlami siedząc chwytem młotkowym 3x 14
14x12kg
8. na dobitkę 3x 20 uginanie ramienia na luzie (jak w oparciu o kolano ale bez oparcia - nie specjalnie pamiętam fachowej nazwy) 20x 7kg

9. uginanie nadgarstków z gryfem łamanym 4x 16/18
10. uginanie nadgarstków hantlą nachwytem 4x max

brzuch wyglądał tak 4x 25 pow, na ławce płaskiej (nogi w pełnym zakresie od podłogi do klatki)

i to w sumie tyle.

Przed treningiem walnąłem gratisa w postaci Crea Bomba z Sciteca o smaku Passion fruit
- smak jak oranżada wieloowocowa
- rozpuszczalność wzorowa
- działanie? nie zaobserwowałem niczego poza to co normalne.