Dziennik papcia Gramma

[Grammatikk]

Pobudka o 7.00
1. 50 gram WPC80 i w kime
Pobudka o 9.00
2. 150 gram duszonego królika + 100 gram ryżu + pomidor + oliwa z oliwek( dziwne z rana ale skoro jest to jak można nie zjeść )

Trening:
Nogi+Przedramię+Kaptury+brzuch

1. Przysiady ze sztangą na barkach
14x46kg/14x46kg/12x51kg/11x51kg/10x52.5kg/10x52.5kg/8x59kg/8x59kg

2. Wspięcia na palce ze sztangą
20x59kg/20x69kg/20x79kg/23x81.6kg

3. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu i z przodu
20x54kg tył/ 20x54kg tył/18x56kg przód/18x56kg przód/15x60kg przód

4. Uginanie nadgarstków gryfem łamanym podchwytem
4x20kg do upadku (około 20 pow)

5. Uginanie obustronne nadgarstka hantlą
3x8.6kg do upadku (około 30 pow)
2x12kg x20 pow

brzuch tradycyjnie

3.po trenie 100 gram gainera z wodą
4.teraz 150 gram kuraka z wody + sos pomidorowo-paprykowy + 100 gram ryżu + brokuły w ilości nieistotnej
5.50 gram WPC + banan
6.200 gram pasty (150 gram twarogu chudego+50 gram makreli) +150 gram razowca
7.200 gram pasty (150 gram twarogu chudego+50 gram makreli) +150 gram razowca
8.na noc kostka twarogu (250 gram) z oliwą z oliwek

---

Póki co muszę wzmocnić przedramię bo większy ciężar sprawia problemy przy uchwycie lewej reki (niestety jest ona nadal bardzo słaba) oraz nogi jako że przez większość życia je omijałem a przez całe życie na WF-ie nie ćwiczyłem.... człowiek młody - człowiek głupi