Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny

[Marian]

7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 50gr
3 jaja kurze całe

B: 52g (30g zwierzęce) W: 87g T: 51g

10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
150 g makreli wedzonej ogarnie białko i zdrowe tłuszcze w tym posiłku- też tak proponowałem, ale na posiłek w szkole makrela odpada.
Mutant mass 32.5g
B: 44,5g W: 72g T: 16g

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole

+ 80g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka.
tu bym raczej dodał tego mutanta - niby dlaczego ? Płatki na pewno lepsze źródło węgli niż w mutancie. Dorzuci białko i wyjdzie o wiele lepiej.
B: 17,5g W: 53g T: 12g (liczone bez obiadu)

15:00(Obiad w domu)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
oliwa 10ml wywal daj warzywa -jak najbardziej ok(tłuszcze daj w posiłku wcześniej)
B: 34g W: 70g T: 16g
moim zdaniem troszke za duża przerwa pomiędzy posiłkiem a treningiem-zgadzam się, napisałem o tym
17:30-18:30
Trening


18:30
50g Carbo
65g Mutant mass
B: 13g W: 88g T: 4,5g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g nie wydziwiaj daj ryż brąz lub basmati 100g-chleb może zostać, aczkolwiek ryż lepsze źródło węgli
mintaj 200g
warzywa !!!
mało białka jak na potreningowy
B: 22g W: 46g T: 2g

22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml daj lepiej olej lniany

B: 20g W: 3g T: 30g

Razem - podsumowanie
- białko 202 g
- tłuszcz 131 g
- węglowodany420 g (Nie liczę obiadu w szkole)