Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 7 Głosów - 3.86 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
Autor Wiadomość
Offline
koxu12
Rekrut


4
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
Witam wszystkich.

Ten dziennik pomoże mi kontrolować dietę, treningi oraz efekty po mojej ciężkiej pracy...

Informacje:

Waga : 65kg
Wzrost : 185cm
Ramię : 29cm
Przedramię : 25,5cm
Łydka : 33cm
Udo : 44cm
Pas : 72
Klatka : 65

Staż : 4 miesiące

Cel : Moim celem jest masa

Aktualne rekordy:
Wyciskanie leżąc : 51kg

Dietę oczywiście posiadam.

A oto mój harmonogram ćwiczeń:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA

1.Wyciskanie płaskie 12 10 10
2.Rozpiętki 12 10 10

WTOREK - BARKI I PLECY

1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10
2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10
4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
6.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK - BICEPS I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10
4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10

PIĄTEK - NOGI

1.Wykroki ze sztangielkami 12 10 10
2.Prostowanie nóg w tył i przód na maszynie 12 10 10

Następnym razem załatwie jakieś fotki, a i dodam że mam rocznikowo 14 lat co prawda nie jest to za dużo, ale mi to nie przeszkadza.
21-01-2012 23:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ - koxu12 - 21-01-2012 23:09

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 202,433 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 171,166 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 18,631 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 17,110 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 56,114 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 125,971 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 13,005 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 66,934 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 44,382 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 175,541 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

2 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów