Trening do oceny.

[Lax]

PON

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 5serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę + maszyna - 8serii 12-6 powt.

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 4serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 4serie 12-6 powt.


ŚR

Plecy :
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.

Triceps :
Ściąganie linki wyciągu górnego - 4serie 12-6 powt.
Pompki na poręczach tyłem - 4serie 12-8 powt.
Wyciskannie francuskie leżąc - 4serie 12-6 powt.


PT
Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 powt.


Nie wiem za bardzo co dorzucić do barków oprócz nóg. Nie planuję ich robić ze względu na treningi piłki nożnej. Miałem kontuzję i nie chce ich obciążać zbytnio. Myślałem też że może zamiast takiego splitu zrobić 5x5.
Co o tym sądzicie ?