Wiadomości w tym wątku

28-12-2011

PON

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę
Pompki na poręczach 4serie 12-6

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 43erie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 3serie 12-6 powt.

ŚR

Plecy :
Podciąganie na drążku 4 serie 12 -6
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.

Triceps :
Wyciskannie francuskie leżąc - 3serie 12-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-6
Pompki na poręczach tyłem - 3serie 12-8 powt.

PT
Nogi
Przysiady 4 serie 12-6
Prostowanie nóg 4 serie 12-6
Uginanie nóg 4 serie 12-6

Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 pow
Szrugsy 4 serie 12-6

Podobne wątki
Wątek:		Autor	Odpowiedzi:	Wyświetleń:	Ostatni post
	Trening FBW dla średniozaawansowanych	Mik91	1	6,196	16-01-2017 12:08 Ostatni post: redmax90
	Trening na masę 4 dniowy dla średnio zaawansowanych	BOLO	8	22,820	30-08-2012 14:22 Ostatni post: michał.k
	Plan do oceny	Robert Koksu	6	5,967	10-05-2012 21:00 Ostatni post: łapa50cm.
	3 dniowy plan do oceny	matthewk519	2	4,355	07-05-2012 22:25 Ostatni post: Grammatikk
	Plan do oceny	czarnyrugby	0	3,025	31-03-2012 00:10 Ostatni post: czarnyrugby
	Plan do oceny Masa, Siła	Ateles	4	7,881	29-03-2012 12:48 Ostatni post: Diabeł 88
	Trening z gazety, czy odpowiedni?	Ateles	11	9,918	09-03-2012 19:13 Ostatni post: Ateles
	Trening siłowy [ART]	pepe	1	5,432	06-03-2012 00:02 Ostatni post: łapa50cm.
	Trening-Cos dodac cos ujac	dekus1910	36	21,984	27-02-2012 20:33 Ostatni post: robo815
	Trening na masse	dekus1910	1	3,906	27-02-2012 12:48 Ostatni post: łapa50cm.

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

Skocz do:

Opcje wątku:

Szybka nawigacja