Dieta na mase do oceny i poprawki

[404c8]

Nie polecam smażenia na oliwie z oliwek bo ma niska temp palenia i w wysokiej temperaturze zamienia się w bardzo nie zdrowy tłuszcz. Daj na start 1g tłuszczu 4g węgli i 2,5g białka na kg masy ciała i sprawdzaj jak reagujesz na taką podaż, jak będzie masa w miejscu to podnieś węgle. Na każdego podaż kalorii działa inaczej. Warzyw im więcej tym lepiej, szczególnie zielonych, a szynek, polędwic i ogólnie wędlin unikaj bo mają w sobie dużo wody, chemii i białko sojowe. Zamiast szynki z indyka daj filet z indyka np. Białka z kasz, makaronów itp nie wliczaj do bilansu, ani węgli z warzyw. Jak będziesz podnosił węgle to małymi krokami. Smażenia unikaj jak kolega wyżej napisał, najlepiej gotowanie, albo pieczenie.