Dziennik treningowy- witek12318 :)

[Diabeł 88]

Ja takze bede zagladal ale jak ogarniesz plan tak jak prawidlowo powinno to wygladac.Nie wrzucaj tak duzych mięśni jak mięsnie czworoglowe lub najszersze grzbietu na sam koniec treningu.Zaczynasz od najcięzszych cwiczen i od najwiekszych mięśni przykladowo: Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Tricepsy,Bicepsy,Przedramiona,(optymalnie łydki,brzuch) Rozumiem,że dopiro zaczynasz ale z czasem zrob tak,że 4-ema seriami danego ćwiczenia bedziesz przepracowywac duze mięśnie tj.Nogi,Plecy,Klatka (Barki potrzebuja wiecej seri lub wiecej powtorzen wiedz jak Ci wygodnie przydziel je tam gdzie potrzeba) a 3-ema seriami będziesz atakowac małe mięśnie czyli Tricepsy,Bicepsy,Przedramiona...Ustal sobie jaka progresje ciężaru bedziesz wykonywac bo to istotne przy tym planie dla przykladu moge Ci napisac: 5kg dla duzych mieśni co tygodniowo (czyli dodajesz ciezar co tydzien) 2,5kg na male miesnie co tygodniowo.

Przyklad

Siad ze sztanga na barkach

20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

I Za tydzien zaczynasz juz:

25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Lub stosujesz progresje co tygodniowa oraz co seryjna i wygladało by to tak:

Siad ze sztanga na barkach

20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10

I za tydzien

25kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Przemysl opcje. Pozdrawiam!