Dziennik treningowy- witek12318 :)

[witek12318]

Siemka w te niedziele popołudnie.
Nie było mnie dwa dni na forum bo nie miałem neta ;/

Sobota i niedziela to moje dni pod rząd w których odpoczywam.

A więc tak.Po tym co podpowiedział mi Diabeł 88 postanowiłem że mój trening będzie wyglądał następująco:

1:
Nogi:
- Wykroczone ze sztanga na barkach 4s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s

2:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie:3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Oczywiście robię ten trening na przemian 1-2 2-1

Jutro nowy tydzień i poniedziałek -środa - piątek trening.

Dzięki wszystkim za podpowiedzi