Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Piątek23.03.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-45kg
-regres-30kgx15p.
2.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww):
-ww+2,5kg
-ww+5kg
-ww+6,5kg
-regres-wwx5p.
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-44kg
-47kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10:
-40kg
-44kg
-47kg
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-65kg
-regres-50kgx20p.
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej+unoszenie nóg przed siebie w zwisie na drążku 2s

Wiosło-ok
Drążek-ok
Wyciąg podchwyt-ostatnia seria ciężko
Wyciąg nachwyt szeroko-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-spoko
Brzuch-2 takie serie łączone wystarczyły