Środa21.03.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-86kg
-95,5kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:
-20kg
-30kg
-35kg
-40kg
-45kg
-regres-25kgx15p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-67,5kg
-regres-50kgx20p.


MC-spoko,dwójki w ostatniej serii uginań ciężko,ale 15p. zrobiłem,pompa elegancka,łydki też fajnie spompowane,trening trwał 45min.

Czwartek22.03.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-17kgx12p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(10kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-15kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(8,5kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-29,5kg
-34kg
2.Odwrotne pąpki 3x10:
-ww+20kg
-ww+30kg
-ww+40kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-15kg


Wycisk hantli-nawet spoko,dobrze pompuje barki,bardzo lubie to cwiczenie
Unoszenie na boki-ok
Unoszenie w przód-ok
Unoszenie w opadzie-ok
Wyc.Franc-spoko
Odwrotne pąpki-ok,bdb ćwiczenie
Prosotwanie zza głowy-elegancko dopompowały trice,bdb na dobicie tricków.

Piątek23.03.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-45kg
-regres-30kgx15p.
2.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww):
-ww+2,5kg
-ww+5kg
-ww+6,5kg
-regres-wwx5p.
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-44kg
-47kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10:
-40kg
-44kg
-47kg
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-65kg
-regres-50kgx20p.
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej+unoszenie nóg przed siebie w zwisie na drążku 2s

Wiosło-ok
Drążek-ok
Wyciąg podchwyt-ostatnia seria ciężko
Wyciąg nachwyt szeroko-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-spoko
Brzuch-2 takie serie łączone wystarczyły

Te 3 rozpiski wychodzą co dzień. Nie wiem czy mam racje ale wg mnie organizm nie na magazynuje (energii) tyle co np co 2 dni byś chodził. Wtedy można dołożyć ciężaru.

Nie wiem o co Ci chodzi,możesz jaśniej?

(23-03-2012 21:48)DAZID napisał(a):  Nie wiem o co Ci chodzi,możesz jaśniej?

Pewne partie mięśniowe potrzebują ,, odpoczynku'' regeneracji masz to opisane na stronce w tabeli niżej Regeneracja Czytaj Jak nie bedziesz przestrzegal tych norm i np nogi co dzien bedziesz cwiczyl to nie będa na 100% gotowe do cwiczen,, miesien przetrenowany nie rośnie''

Ale,przecież ja nie ćwicze nóg codziennie,nie wiem jak ty czytasz.

Dazid tutaj wklejam ci gotowca:

Można powiedzieć że tą tabele znam na pamięć.

Poniedziałek19.03.12r.
Czworogłowe Ud:

Środa21.03.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:

jak 19go wieczorem wstawiasz i 21 to 2 dni? czy sie mylę?? czworoglowe ud i mc ?