Dziennik papcia Gramma

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening z racji następnych 3 dni pracy musiał ulec modyfikacji.

Pobudka rano o 9.
1. 200 gram pasty rybno-twarogowej + oliwa + 200 gram pieczywa

o 11 trening
Biceps+Triceps+Kaptury+Przedramię

wszystko w seriach łączonych:
1.Francuz gryfem łamanym 12x29kg/12x29kg/10x31.6kg/8x33.2kg
Uginanie łamanym 14x27kg/12x29kg/10x31.6kg/8x33.2kg

2.Francuz hantlą oburącz siedząc 14x26.3kg/12x29kg/8x34kg
Uginanie prostym szeroko 12x29.6kg/10x32.2kg/8x35kg

3.Prostowanie ramienia w opadzie (różne chwyty) 12x6.6kg x 4 serie
Młotki hantlami 8x20kg x 4 serie

4.Szrugsy sztanga łamaną trzymaną z tyłu i z przodu 20x40kg/20x44kg/20x46.6kg/20x50kg

5.Uginanie nadgarstków podchwyt 12x25kg
Uginanie hantlami nachwyt 20x16kg

brzucha nie zrobiłem nie miałem siły zrobię wieczorem.

Po trenie:
witaminy i minerały + cynk
3. 150 gram gainera + 600ml mleka
4.100 gram makaronu + 200 gram kuraka + sos ze świeżych pomidorów i oliwy z oliwek
5.100 gram makaronu + 200 gram kuraka + sos ze świeżych pomidorów i oliwy z oliwek

będę biegał po mieście i nie specjalnie będzie jak zjeść posiłek z pojemnika
6.150 gram gainera z wodą
7.50gram WPC + własnoręcznie przeze mnie zmielony ryż brązowy 50 gram
8.250 gram twarogu + oliwa z oliwek
witaminy i minerały