Trening na masę do korekty/modyfikacji.

[DonLegionX]

Tak wiem o tym.

Poszliśmy dziś na siłownię żeby tradycji stało się zadość.
Postanowiliśmy zrobić sobie następujący test:

1. TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU

2. TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH

3. TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW [ATG = ASS TO GRASS] ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA

Wyniki:

Ad.1 tutaj zawsze bez większych problemów, zrobiłem nawet 13 powtórzeń
Ad.2 tutaj pełna porażka, zaledwie 7 powtórzeń w każdym z 3 podejść
Ad.3 kontrowersyjne przysiady, najpierw porobiłem trochę pełnych przysiadów do ziemi bez obciążenia, czując że nic mi nie strzela postanowiłem zaryzykować.
Wynik jest taki że zaczynałem od ciężaru 37kg z każdą serią (ok 4-5 powt.) zwiększając ciężar o 10kg.
Ostatecznie doszedłem do wagi własnego ciała czyli 67kg, z tym ciężarem zrobiłem 3 powtórzenia i odpuściłem bo nie chciałem dalej nadwyrężać kolan.

Oprócz tego zrobiliśmy też test max. wycisku na klatę w poziomie i tutaj wyszło mi 57kg x 3.
Przy dołożeniu kolejnych 10kg ręce mi już nie wytrzymały.

Może to będzie jakaś podpowiedź na czym powinienem się teraz najbardziej skupić?