Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda
Autor Wiadomość
Offline
Olek619
Rekrut


2
Liczba postów:

03-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda
Witam, czy mógłby mi ktoś polecić jakieś najskuteczniejsze ćwiczenia na odbudowanie mięśni uda? Mam "sflaczały" mięsień od czasu gipsu po skręceniu kolana. Prawdopodobnie mam zerwane ACL a mięśnie ud, podobno w jakimś stopniu stabilizują kolano. W lutym mam wizytę u lekarza i do tego czasu muszę znacznie wzmocnić te mięśnie (wszystkie partie, tzn. z boku uda, z tyłu i z przodu)
I jak często je wykonywać, z jaką częstotliwością i czy czymś się mogę wspomóc.
03-01-2012 20:19
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #2
RE: Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda
Lekarz pozwolił ci ćwiczyć tak ?

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
03-01-2012 20:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Olek619
Rekrut


2
Liczba postów:

03-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda
Lekarz kazał mi ćwiczyć i to natychmiast, bo bez więzadła i bez mięśni długo nie pochodzę...
Oczywiście nie mogą być to jakieś ćwiczenia super wyczynowe, jak dla zdrowego człowieka. Tylko jakieś rehabilitacyjne...
03-01-2012 21:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda
Z zakresu rehabilitacji, trudno mi coś tobie doradzić, bo nie mam pojęcia, zobaczymy, może kto inny się wypowie.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia

Ten post był ostatnio modyfikowany: 04-01-2012 00:15 przez pepe.
04-01-2012 00:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #5
RE: Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda
moze cos takiego ?
http://www.youtube.com/watch?v=jx4_8cfg154
http://www.youtube.com/watch?v=MKAZNcu5C...1&index=26

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
04-01-2012 00:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda
Witam musisz odbudowac mięsień czworoglowy udy który odpowiada za wyprost w stawie kolanowym
takie ćwiczenia wykonuje sie w ugulu tak zwane ćwiczenia czynne w odciążeniu z oporem lub bez na poczatek na pewno bez i stopniowo dodawac obciązenie jeszcze moza by stymulowac mięsnie elektrostymulacja ale takie zabiegi tylko w gabinetach rehabilitacyjnych.
w domu tez mozna cos pokombinować
usiadź np na stole tak abys mógł spokojnie wyprostowac kolano zawieś na oklicy cięzarek na początek 0,5 kg i prostuj kolano 3x po 30 pow
oraz cw izometryczne polegajace na napinaniu miesnia bez ruchu w stawie podluz recznik pod kolano i próbuj wcisnąc ten recznik i przy trzymaj ok 7 sek i rozluźnij 30 pow i tak 3 razy na dzien
09-01-2012 15:01
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda
dla mnie osobiście za mało informacji podał żeby cokolwiek mu doradzić...
brak informacji jak mocne było skręcenie, a gdybanie "prawdopodobnie mam zerwane ACL" jest
nie na miejscu, niech lekarz zbada czy jest zerwane czy nie, będzie jasno i przejrzyście,
jeżeli nie jest zerwane albo tylko naderwane to można o wiele bardziej zwiększyć
zakres wykonywanych ćwiczeń, tak czy siak bez sztangowych, tylko i wyłącznie z hantlami Uśmiech
11-01-2012 18:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 10,721 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
Żarówka Mechanika działania mięśni w ćwiczeniach BrotheR 3 11,566 18-09-2012 00:54
Ostatni post: ZAGUBIONY
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 8,673 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,181 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
Żarówka Pojedyńcze ćwiczenia BrotheR 4 7,423 08-05-2012 17:57
Ostatni post: BrotheR
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 7,615 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 2,934 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 3,740 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian
  Ćwiczenia początkujące magicmeal 42 22,821 26-02-2012 22:19
Ostatni post: Purina
  Ćwiczenia poprawiające wyskok DajaN 1 2,761 26-02-2012 15:46
Ostatni post: Zielsko

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów