Plecy bym zmienił.
Drążek nachwyt szeroko 5x max
Wiosło sztangą 4x 12/11/10/9
Wiosło hantlą 4x 13/12/10/9
Dzień dobry lub MC 4 s.
szrugsy dowal do pleców

po co 2x łydki? Nie lepiej raz a dobrze?
na tricka na 3 ćwiczenie dorzuć sznur...

po co 3 cw w sumie na ten sam akton środkowy?
zrobisz raz a porządnie i będzie git. Wyciskanie podstawa.
6/7 serii wyciskania + unoszenie na boki z opadu + unoszenie hantlu przodem lub gryfu łamanego i szluz. Dobra technika i odpowiedni ciężar dasz to i moc i pompa będzie.

sranie w banie z tymi nogami masz.... robisz ich masę jak rozumiem. Jak one wyglądają? Jak są że tak powiem w stanie zerowym postaw na pełne przysiady + ewentualnie wykroki i nie baw sie w duperele typu dzielenie mięśni ud.