Na początek rozgrzej mięsnie klatki piersiowej mniejszym obciążeniem przypuśćmy 15 pow a następnie spróbuj w zrobić wyciskanie na skosie , płasko , pomki poręcze i rozpietki

witam

proponuje zrobic trening klaty 2x w tyg. np wtorek i piatek , zeby nauczyc sie techniki ( bo to brak techniki powoduje ze nie "czujesz" klaty ) domyslam sie ze barki i tric czujesz ?

i teraz tak

na pewno bedzie trzeba zredukowac ciezar !
siadasz na lawie , spinasz lopatki i dopiero sie kladziesz
jak juz lezysz robisz delikatny mostek , tak zeby moc wsunac pod plecy dlon
dobrze jest miec kogos kto poda ci szt. Ty napinasz cyce i z takiej pozycji z napietymi cyckami zaczynasz ruch w dol
skupiasz sie na klacie , to ona ma wykonywac cala prace
ciezar opuszczasz tak do ~1cm nad klata i cisniesz do gory , ale ruch zatrzymujesz przed wyprostem , czyli tak do 2/3 wypychasz i znowu na dol
w dol 1sek bez zatrzymywania w gore , tez 1sek . i bez zatrzymywania w dol....
ilosc powt. 15 , mozna wiecej , mniej raczej nie
jesli nie sprawdzi sie na plaskiej , spruboj na skosie w gore

polecam rowniez wycisk szt. lamana podchwytem skos w dol

po treningu ( nie tylko klatki ) trening izometryczny i rozciaganie
powodzenia

j/w może u Ciebie kuleje technika a nie jest to wina "złej klaty" . Jedynie mogę dodać byś nie opuszczał sztangi zbyt szybko ponieważ wzrost mięśni i rozerwania mięśniowe (DOMS) czyli te nazywane przez ciebie zakwasy powstają przy przeciążeniu mięśni czyli w dużej mierze fazy negatywnej .