ja radziłem tylko źle to wykonał
z racji, że głowa długa jest połączona z łopatką i triceps nie tylko prostuje w stawie łokciowym ale i prostuje w stawie ramiennym + przywodzi ramie w stawie ramiennym
no ale tak jak mówiłem, źle wykonał, ale już wie co źle robił

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Tak wiem większość osób mi to pisze, ale opamiętałem się w środku ćwiczenia.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- To był taki mały test Wiem ćwiczenie nie ma ładu i składu ale wiem już jak powinna wyglądać poprawna wersja, którą zobaczycie w następnym wpisie z tej partii

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12 12 12 12 12 30kg



- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg



- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka



- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka




Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc z hantelką: 15 15 15 18kg

- Wspięcia na suwnicy: 25 20 18 60kg






Śniadanie 1 11.00:
- Jajecznica
- Serek wiejski + oliwa z oliwek + musli

Śniadanie 2 12.00:
- Sałatka majonezowa + pierś z kurczaka

Obiad:14.30:
- Ziemniaki + Sałatka majonezowa + Pierś z kurczaka + Buraki

Posiłek nr.4:
- Udka, Schabowy, Kluski śląskie, sos pieczeniowy, sałata.

Kolacja: 19.00:
- Makrela
- Ser biały chudy + oliwa z oliwek + orzechy



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Nie mam klimatyzacji na siłowni, a gorąc bardzo uniemożliwiał trening.
Uda:
Ćwiczenie 1 - Zrobiłem na maszynie i tutaj moje pytanie czy ruch jest dobry pomijając to, że za szybko schodze ?
Ćwiczenie 2 - Wszystko jest ok, ale mogłem troszke niżej schodzić.
Ćwiczenie 3 - Nie miałem już sił w ostatniej serii podnosić wyżej.
Ćwiczenie 4 - Ładnie było czuć dwójki.
Łydki:
Ćwiczenie 1 - Kolejny raz popsuła się łydkownica i musiałem robić z hantekami.
Ćwiczenie 2 - Ćwiczenie ok.

Obwód ud poszedł do przodu natomiast co do łydek to słabo.





" Intensywne ćwiczenia prowadzone bezpośrednio po posiłkach powodują zaburzenia czynności trawiennych, które mogą się utrwalać, doprowadzając nawet do poważnych schorzeń (np. choroby wrzodowej).
Nie wolno też rozpoczynać intensywnego wysiłku fizycznego w okresie tzw. odnowy, gdy organizm uzupełnia zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, gdyż musiałby się on wówczas przestawić na oddawanie nie w pełni jeszcze uzupełnionych zapasów. Moment ten jest szczególnie niekorzystny dla ustroju, ponieważ następuje wtedy gwałtowne obniżenie zawartości glukozy we krwi, czego objawem jest wyraźny spadek wydolności. Stąd też zawsze należy wystrzegać się intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach ! ".

No i po bierzmowaniu No i cała pizza powędrowała bo mojego brzucha

nie bede tu wiecej wchodzil jak bedziesz takie foty wrzucal, nie ladnie sie tak znecac

Heh czyżbyś zgłodniał

Po wielu dniach stwierdziłem, że nie ma sensu prowadzić już tutaj dziennik.
Była to trudna decyzja, ale oficjalnie ją podąłem.
Może kiedyś go przywróce do życia, ale bardzo w to wątpie.


W szczególności chciałbym podziękować :

- BROTHER
- ROBO815
- MANIAK7000
- LAX
- PIETRO_1
- MR.BODY
- MAGICMEAL

i wszystkim innym którzy zaglądali.

Pozdrawiam Bartek

No przykro, ale dziękuję i bd tęsknił za tym dziennikiem

no tak...
przez brak admina i brak rozwoju forum pada

Aktualna forma