działaj działaj ! Powodzenia dasz rade

Progress niesamowity. Oby tak dalej Bartku

Jest coraz lepiej, fajnie prowadzony dziennik

Wstawiaj jeszcze rozpiskę jadłospisu to będzie bardziej ciekawie

Będzie na pewno ciekawie ^^ Dziennik dopiero się rozkręca

---

Wyciskanie hantli leżąc
20 x16
20 x16
20 x16

Dipsy
x8
x8
x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym
15 x16
15 x16
15 x16

Rozpiętki na ławce poziomej
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16




Uginanie ramion z hantlami
12kg x14
12kg x14
12kg x16


Uginanie ramienia na modlitewniku
10kg x16
10kg x16
10kg x16




Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6kg x16
6kg x14
6kg x14

Prostowanie ramienia na wyciągu
30kg x16
30kg x16
30kg x16

Uwagi dotyczące treningu:
Mega trening, partie przerobione bardzo dobrze. Jadłospis staram się jak najbardziej urozmaicać, a niektórych drobnych przekąsek jak np. jakiś owoc między posiłkami nie wpisuje, ale oznajmiam wam że ich nie brakuje w mojej diecie. Przydało by się białko, ale to poczekam może do zakończenia konkursu i może mi się poszczęści Witamin i minerałów nie zabraknie przez najbliższy miesiąc, bo mam spory zapas także tym nie musze się martwić, ale jedynie przedtreningówka już się lekko kończy i będzie trzeba pomyśleć nad zakupem bądź otrzymaniem nowej


- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek
Słonecznik, musli, chleb razowy, ser żółty

2.x2 Bułka pełnoziarnista, wędlina,
ser żółty, jajko gotowane, ogórek


3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, pomidor, cebula
- Bcaa & Glutamina

4.x2 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
marchew, ogórek

6. Ryba Makrela, pomidor, chleb razowy, ser żółty
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

Strasznie brakuje mi czasu przez te ostatnie kilka dni ... Resztę opisze może wieczorkiem

Widzę że już lepiej z treningami ^ ^ Oby tak dalej, powodzenia

Czy tak dosłownie lepiej to nie wiem. Wczoraj południem zaczęła boleć mnie głowa i do teraz nie przeszło mi, a na dodatek do tego apetyt jakiś taki do .... Po przewaleniu 3,5 t węgla czuje się jakbym przebiegł maraton z workiem ziemniaków na plecach W czwartek ( jutro ) powstawiam filmiki i uzupełnię ładnie wpisy, bo w zasadzie od tego dnia mam już weekend .

---

- Wyciskanie hantelek w siadzie
12kg x16
12kg x14
12kg x14

-Unoszenie ramion w przód
5kg x16
5kg x16
5kg x14

-Podciąganie hantelek do klatki piersiowej
12kg x18
12kg x16
12kg x14

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5kg x18
5kg x16
5kg x16

Uwagi dotyczące treningu: Naramienne na wolniejszych obrotach niż zwykle, bo jak już wspominałem nastrój i ból głowy mi w tym przeszkodził. Ostatnie ćwiczenie wykonałem z dość dużymi przerwami między seriami, bo aż 8 min. Dosłownie troszeczkę mniej kcal dostarczyłem ale może to i dobrze biorąc pod uwagę częstotliwość aktywności dzisiejszego treningu. Jutrzejszy trening prawdopodobnie będzie odwołany z powodu wizyty u lekarza, ale jeszcze nie potwierdzam tej informacji w 100 %. Pozdrowienia i podziękowania dla bywalców mojego dziennika !

Fajny filmik ^.^

Dobry filmik

- Ściąganie drążka szerokim uchwytem ( do karku )
40 x16
40 x12
40 x12

- Wiosłowanie hantelką w opadzie
15kg x12
15kg x12
15kg x12

-Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

30kg x16
30kg x16
30kg x16

- Unoszenie tułowia w opadzie
x12
x12
x12

- Wznosy barków z hantelką
18kg x20
18kg x20
18kg x20



- Uginanie nadgarstków nachwytem
6kg x30
6kg x30
6kg x30

- Uginanie nadgarstków podchwytem
10kg x30
10kg x30
10kg x30



- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek
Słonecznik, musli, chleb razowy, ser żółty

2.x2 Bułka pełnoziarnista, wędlina,
ser żółty, jajko gotowane, ogórek

3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, pomidor, cebula
- Bcaa & Glutamina

4.x2 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
marchew, ogórek

6. Ryba Makrela, pomidor, chleb razowy, ser żółty
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

Uwagi dotyczące treningu:
Dzisiaj, wczoraj, przedwczoraj posiłki w jadłospisie były dosłownie takie same, bo zrobiłem trochę większe zakupy. Pierwszy ciężki tydzień już za mną. Sorki że nie wstawiłem filmików, bo jakiś czas temu wróciłem do domu i nie miałem czasu włączyć ( jutro na 101% będą ).





Dzięki Robo i Piter