Ze sklepu, ale nie jest to jakieś tanie dziadostwo z biedry nafaszerowane nie wiadomo jak . Boshe, co próbuję wejść na forum to przeciążenie serwera, ale nareszcie udało się ! Będę mógł dodać wypiskę z piątku.

Zatem czekamy No nie powiem, też się irytowałem z powodu tych przeciążeń.

- Przysiady z hantelką
15kg x17
21kg x17
21kg x17

- Wypychanie ciężaru na maszynie
80kg x20
100kg x25
100kg x30

- Prostowanie nóg w siadzie
4 sztabka x16
5 sztabka x16
6 sztabka x12

- Uginanie nóg w pozycji stojącej
2 sztabka x18
2 sztabka x18
3 sztabka x16

- MC na prostych nogach
55kg x18
60kg x16
60kg x16



Wspięcia w siadzie
20kg x30
20kg x25
20kg x25



- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser twaróg (półtłusty), oliwa z oliwek
orzechy, musli, chleb razowy, masło orzechowe, 4 jajka na twardo, wióry kokosowe.

2.x2 Ciemne pieczywo, mięso z gotowanego udka, 2 jajka na twardo, ogórek, cebula, oliwki

3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, cebula, czosnek, seler.
- Bcaa & Glutamina

4 Banan
- Bcaa & Glutamina

5. Kasza gryczana, gotowane udko, pomidor, cebula
marchew, ogórek, czosnek, seler.

6.Chleb razowy, ser żółty, makrela wędzona
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

Trening bardzo, bardzo ciężko przebiegł krople potu tylko ze mnie wychodziły i kompletnie nie miałem siły wracać do domu 1km trzeba się brać systematycznie za nogi bo sporo im odpuściłem przez wrzesień.
Nareszcie zakupiłem szejker , bo w poprzednim zgubiłem górną zakrętkę i przez to nie nadawał się do użytku. Jak widzieliście w poprzednim wpisie jest trochę próbek, więc będę brał do szkoły i mieszał.



Nie wiem już sam co się dzieje z tym forum ! Chciałem dodać wpis w piątek- nie dało się, próbowałem w sobote- kolejna próba zbędna, dzisiaj południem też forum nie działało jedynie teraz udało mi się wejść. Lepiej żeby szybko się to zmieniło, bo uprzykrza to bardzo życie forumowiczów.

Wyciskanie hantli leżąc
20 x16
20 x16
20 x16

Dipsy
x8
x8
x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym
15 x16
15 x16
15 x16

Rozpiętki na ławce poziomej
10kg x 16
10kg x 16
10kg x 16




Uginanie ramion z hantlami
12kg x15
12kg x15
12kg x16


Uginanie ramienia na modlitewniku
10kg x16
10kg x14
10kg x14




Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6kg x16
6kg x14
6kg x12



Prostowanie ramienia na wyciągu
30kg x16
30kg x16
30kg x14


łapiecie kilka fotek sorki za jakość kamerki



1.



2.

Na życzenie Bartka pragnę przekazać, że nie ma go aktualnie w domu i nie może prowadzić treningów. Jak tylko będzie u siebie, to wznowi treningi.

Z przykrością pragnę powiedzieć, że treningi w poprzednim tygodniu (08.10-12.10) nie były realizowane z powodu tymczasowej zmiany zamieszkania. Dieta nie była dobrze dopilnowana, ale starałem się nie jeść byle czego Jedynie skusiłem się raz na pizze z owockami ( jak to nazwał jeden z naszych użytkowników forum )

Od 15.10 postanowiłem, że zrobie przez jakiś czas FBW i tak też się stało.
Trening typowo w domowych warunkach ( hantelki, krzesła ... ) i jak narazie musi tak zostać. Poniżej wstawię wam rozpiskę treningów.

15.10.12 A

Nogi:Przysiady z hantelką
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Plecy:Wiosłowanie sztangą
15kg x15
15kg x15
15kg x15
Klatka:Pompki na krzesłach
x15
x15
x15
Barki:Wyciskanie hantelek
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Triceps:Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Biceps:Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( młotkowy )
10kg x15
10kg x15
10kg x15

17.10.12 B
Nogi:Wykroki
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Plecy:Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem
x10
x10
x10
Klatka:Pompki ( skoks dolny )
x15
x15
x15
Barki:Unoszenie ramion bokiem w górę
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
10kg x15
10kg x15
10kg x15

19.10.12 A

Nogi:Przysiady z hantelką
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Plecy:Wiosłowanie sztangą
15kg x15
15kg x15
15kg x15
Klatka:Pompki na krzesłach
x15
x15
x15
Barki:Wyciskanie hantelek
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Triceps:Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Biceps:Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( młotkowy )
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Co tam ciekawego masz w tym szejkerze

Właśnie zapomniałem o tym wspomnieć Jest to ProfiMass rozmieszany z wodą. Jutro postaram się dodać coś więcej do wypisek, bo w sumie nie będę musiał chodzić ten 1 km na siłownie i czas się oszczędzi.

21.10.12 Poniedziałek FBW A
Nogi:Przysiady z hantelką
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Plecy:Wiosłowanie sztangą
15kg x15
15kg x15
15kg x15
Klatka:Pompki na krzesłach
x15
x15
x15
Barki:Wyciskanie hantelek
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Triceps:Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Biceps:Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( młotkowy )
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Trening przeszedł bezproblemowo Pompa dosłownie na wszystkich przerabianych odcinkach mięśniowych. Dieta już lepsza, ale nadal nie jest urealnienie, bo brakuje troszkę składników odżywczych. Na dniach będzie izolat białeczka Dzisiaj niestety nie mogę wrzucić nic więcej, ponieważ jestem na telefonie. Pozdrawiam !

Pilnuj pilnuj diety bo bez niej to dużo nie zrobisz