(21-03-2012 12:20)michał.k napisał(a):  Nie od rozbudowy miesni a od rozbudowy układu nerwowego(synap nerwowo-miesniowych).
Jest to proces złożony i nie da się tego zrobic w pół roku

Wszystko także zalerzy od środowiska w którym się obracasz,tzn co po siłowni robisz.Jeżeli siedzisz nad książkami czy przy kompie to napewno dłuzej zachodzi ten proces.Dużo takze zalerzy od genetyki

Klata:

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny (miałem dipsy ale nie zabardzo daje rade ich wykonywać i postanowiłem zmienić) 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8

Bicpes:

-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8




Plecy:


-podciąganie się na drążku 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8

Triceps:

-francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego 12-10-8

wczoraj nie miałem czasu uzupełnić dziennika
ale dzisiaj już jest wszystko.

może dodawaj obciążenie do wpisów to kiedyś bedziesz mógł zobaczyć dokładnie jak ci siła szła

Zmienił bym hantle na ujemnym , na przenoszenie hantla.

Barki:
-odwrotny baterflay 12-10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-Unoszenie stojąc na boki 12-10-8
-arnoldki 12-10-8

Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 25-20-19
-wspięcia na palce w staniu 20-20-18

Przedramiona:

-uginanie nagdarstków w siadzie 18-15-12

(słaba jakość :/)




w planie chciałem wprowadzić troche zmian z ćwiczeniami m.in
w treningu klatki piersiowej skoks ujemny zastąpić przenoszeniem hantla (jak zaproponował Lax)
w treningu tricepsa zamiast wyciskanie sztangi wąskim uchwytem dałem ściąganie rączki wyciągu górnego
a w łydkach wspięcia na palce w staniu zamienić na wypychanie ciężaru na suwnicy palcami

Uda:

-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
-MC na prostych nogach 12-10-8


zastanawiam się czy nie przenieść tricepsa na poniedziałek a bicepsa na wtorek.

---------------> pewnie źle ; )

No źle i to całkiem.
Zacznijmy od podstaw.
Na mnie MC działa idealnie wtedy kiedy mam BEZ PRZERWY kolana lekko ugięte, podkreślam LEKKO.
Nawet kiedy się prostuje mam kolana ugięte i to jest tak na prawdę klucz do sukcesu, trzymasz cały czas w tej samej pozycji kolana i robisz skłony-tyle. Staraj się robić tak jak byś miał nogi wykune z żelaza i tylko reszta ciała jest z prawdziwego tworzywa

wiem że martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń i wgl
ale możne je zamienić jakimś innym ?

A hack przysiady?

hmmm
spróbuje