napsiąłem ze ciezar to nie problem zmniejszyc tylko ciezko bediz e opanować ten wolniejszy ruch i rozciaganie miesni, ja myslałem zeby dac wiecej pow. i bedzie gicior.

Tak , daj po 50 powtórzeń , zastąpią Ci technikę.
Gratuluje.

chodzi mi o to ze nie umiemiem robić wolych ruchów i rozciagania to bym dał wiecej pow. i by sie miesien bardziej meczył.

Zmniejsz ciężary na właściwe to będziesz umiał , a nie szarpać byle podnieść.

Wydaje mi się że to wina tego że jesteś rozkojarzony na treningu, a i zmniejsz ciężar żeby wypracować te ruchy.

Ta rozmowa powinna znajdowac sie u damian a w dzienniku nie u mnie

Ooo sorki pietro nie zauważyłem że pisałem to w twoim dzienniku.

Trening odłożony do jutra na klacie było gorąco wiec jutro powtórka ( brak asekuracji)

Miłego treningu ,ja jutro laba ,czas dla rodziny

Klata+Biceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (80kgx8,85kgx8,93kgx8,100kgx5)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (70kgx8,75kgx8,80kgx7,82kgx4)
3. DIPSY 2sx12, 1x11(nogi z przodu)
4. Przenoszenie hantla za głowę lezac3x (37kgx8,41kgx8,42,5kgx6)
5. Uginanie ramion na modlitewniku siedząc(40kgx12,44kgx12,46kgx12,50kgx9)
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s( 19kgx12,21,5kgx12,23kgx12,25,5kgx8)


Jakiś śpiący dzień dzisiaj...