No popatrz a kiedys miałem być w ciemnej du.e

Pewnie wiecie co to jest flaga ;d Z 4 sekundy na razie to zrobię;d Za mało żeby filmik kręcic

Nie no, ładnie Ci idzie. A widziałeś tego? Jest moim mistrzem

No to już akurat jest mistrz nad mistrzami

Próbowałem kilka ćwiczeń z jego pokazu zrobię Ale gość jest pro Ale wszystko przede mną;d Łatwo wszystko wygląda gorzej zrobić;d

Jakoś mam inne cele i brne w to równo.Powodzenia

Plecy+triceps

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2sx10pow z przodu głowy 2sx10pow zza głowy
2.WIOSŁOWANIE PÓŁ- SZTANGĄ 4sx8pow (90kg,100kg,110kg,120kg)
3.Martwy ciąg 4s(100kgx8,110kgx8,120kgx8,130x6)
4.SZRUKSY (KAPTURY) SZTANGĄ 3s (100kgx8,105kgx8,115kgx8)
5.WYCISKANIE WĄSKIE SZTANGI leząc 4s (70kgx8,75kgx8,80kgx8,90kgx5)
6.FRANCUZ SIEDZĄC ŁAMANYM 3s( 40kgx8,50kgx8,53kgx8)

Przy wiośle pół-sztanga zmniejszyłem ciężar dla lepszej techniki

Witaj Pietro jezeli byla by taka mozliwosc to moglbys wstawic film z podciagania na drazku? Najbardziej interesuje mnie podciaganie do karku cghodz najlepiej przydaly by sie obydwie metody

(30-03-2012 11:01)Diabeł 88 napisał(a):  Witaj Pietro jezeli byla by taka mozliwosc to moglbys wstawic film z podciagania na drazku? Najbardziej interesuje mnie podciaganie do karku cghodz najlepiej przydaly by sie obydwie metody

Mówisz i masz Żaden problem Tylko musisz poczekać do treningu pleców

Barki+ nogi



1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(80kgx8,90kgx8)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (85kgx8,100kgx8)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4s(45kgx8,50kgx8,55kgx8,60kgx8)
4.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3s(100kgx12,108kgx12,113kgx12)
5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (84kgx8,90kgx8,95kgx11,100kgx8)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s (45kgx8,53kgx8,58kgx8,60kgx7)
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(14kgx8,19x8,23x8)


Jest filmik tylko kumpel musiał mi podać sztangę i jedno powtórzenie uciekło zanim włączył aparat w tel. 90kgx8 Enjoy