Nogi+Barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(85kgx8,100kgx7)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (85kgx8,100kgx7)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4s(46kgx8,52kgx8,57kgx8,60kgx6)
4.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3s(100kgx12,108kgx12,115kgx12)
5.Wyciskanie sztangi z przodu głowy nachwytem siedząc 4s (60kgx12,70kgx12,80kgx11,85kgx8)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s(39kgx12,45kgx12,51kgx12,53kgx9)
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(9,5kgx12,14kgx12,19kgx12)
Trening hardcorowy, ale
bez asekuracji . Bałem się na barkach trochę i przysiadach. Jednak 12 powtórzeń daje ładnie efekty spompowania mięśnia. Po wykrokach zaliczyłem małą glebę ( nogi jak z waty). Łydy się paliły, barki pod brodę to już siła woli ostatnia seria ale jak fajnie się napompowały
Nogi idą w dobrym kierunku tylko trochę cierpliwości