Przepraszam Za Brak Wczorajszej Aktywności Na Forum

Środa

FBW Dzień Drugi

B

1. Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 123kg
2. Plecy
Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg
3. Klata
Wyciskanie Na Skosie +. 15.15.15 - 37,5kg
4. Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Gryf Łamany. 15.15.15 - 20,5kg
5. Triceps
Francuz leżąć. 15.15.15 - 18 kg
6. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 15.15.15 - 10kg, (x1)



[font=Times New
Roman]Podsumowanie[/font]

Najmniej Czułem
- Nogi
- Klate

Miałem Troche Spierzoną Diete.

Niestety Brak Filmu I Bonusu

---

Dzisiaj (czwartek) byłem sprawdzić swoje Maxy

Kiedyś

Maksy
Przysiad:95 (pół przysiad)
Wyciskanie Płasko:62,5
Wyciskanie Na Barki Siedząc:42,5

Dzisiaj

Maksy
Przysiad - 77,5kg ( full przysiad )
Wyciskanie Płasko, 67,5 kg
Wyciskanie Na Barki Siedząc, 47,5 kg ( Mało co brakowało do 50)

Ładnie Ci idzie
Jedziesz dalej !

Ale wy musicie mieć zajebistą suwnice, jak takie KG lecą
Wyciskanie na barki jak robiłeś to robiłeś na stojąco czy na siedząco, bo nie sprecyzowałeś.

ten pierwszy przysiad był na maszynie o to był pół przysiad bo sie bałem, że coś mi strzeli
teraz robiłem normalnie
siedząc, już pisze

Nie chodziło mi o suwnice do siadów, tylko do wypychania ciężaru Bo one mają różne kąty ustawienia, im mniejszy kąt do podłoża tym więcej KG się zarzuca.

he he, to źle pomyślałem
nawet nie wiem
strzelam, że koło 40-45

Piątek

FBW Dzień 3

A

1. Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK...e=youtu.be
na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie.
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg
http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ
3. Klata
Wyciskanie Płasko. 15.15.10 ;/. - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=48DlEXpYaoE
4. Barki.
Wyciskanie Z Przed Głowy 15.15.15 - 27,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=cXza_8n-fz8
5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą, 15.15 - 25,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=xthRH2QJKr0
6. Triceps
Pompki Odwrotne. 15.14 ;/.
http://www.youtube.com/watch?v=IubPsYRHuSo
7. Kaptury
Wznosy Z Hantelkami. 20.20.20 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=06nV2NUob_c
8. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 8.7.8.7.8.7 - Już Brak Sił I Ćwiczenie Byle Jak.
http://www.youtube.com/watch?v=LZMugCWd82E

BONUS

-Śniadanie
Omlet z 2 jaj i płatki owsiane
- Przed Treningiem
Makaron razowy
Twaróg półtłusty
Jagody
- Po Treningu
Ryż
Tuńczyk
Sałatka


Uda I Biceps Bardzo Mi Sie Spompował.

Gdzie jest mięso przed treningiem !?

Post jest.Lax opamiętaj się

no własnie, nie moja wina, że jest post