Teraz już nie ma bo naprawiłeś

przy grzbiecie, chciałeś łopatkami pracować, póki co rób lepiej tak jak robiłeś, bo teraz zbyt krótki ruch wykonujesz. I proponuje na triceps dać jednak coś innego, bo będziesz nie potrzebnie dodatkowo klatę męczył

no właśnie, koledzy mówili, że robie wznosy barków i to bardziej na kaptury
w B planie mam francuza, a po francuzie to mi najbardziej pompuje triceps

francuz może być tylko pompki odwrotne zamień

wiem, ale na co mam zamienić, o to mi chodzi,

skoro masz francuza w b to może wyciąg w a ?

właśnie o to chodzi, że po pompkach czuje triceps a po innych go nie czuje,

bardzo super dziennik
moim zdaniem najlepiej prowadzony na całym Forum

Pozdrawiam

CZWARTEK

5 Dzień Na Planie FBW

B

1. Uda
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe)
http://www.youtube.com/watch?v=rFRiftJli...e=youtu.be
2. Plecy
Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=Fyxgl6uAV...e=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=pwJ_qNwpQ...e=youtu.be
4. Barki
Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg
http://www.youtube.com/watch?v=7x1qlAhAO...e=youtu.be
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?). 15.15.15 - 10kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=Iq6xHSfOy...e=youtu.be
6. Triceps
Francuz Leżąc. 15.15.15 - 18kg
http://www.youtube.com/watch?v=tW3dqvC8h...e=youtu.be
7. Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 30.23;/. 10,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=c1VX0Hdy7...e=youtu.be

BONUS

- Śniadanie
omlet z płatkami owsianymi
- Przed Treningiem
- Makaron Pełno Ziarnisty
- Kurak
- Ogórek

PROSZE O NIE SPAMOWANIE

Bardzo skromne te posiłki... jedz dużo! Z czego chcesz czerpać energie na regeneracje i wgl na to aby urosnąć ?