mamy.
dam około 18 dziennik

Spokojnie nie mają powodów żeby go zamykać

Witam forumowicze : )
akurat wróciłem z siłownii.

co do dietki

7.10 - Płatki owsiane 80g, kukurydziane 20g, mleko 350, rodzynki 15g
7.20 - jajko x2, chleb wieloziarnisty, z 50g
10.20 - 100g chleba wieloziarnistego, 6 plastrów szynki chudej, kilka osgórka, pomidora, papryki
14.20 - Zupa Krupnik, 500
15.30 - ryż brązowy 50g, kurczak 50, warzywa
siłownia
17.00 - banan
17.30 - ryż brązowy 100g, kurak 100, sos ,,leczo" 450g.
19.30 - chleb wieloziariarnisty 50g, serek wiejski 150g.
21.30 - twaróg półtłusty 100 g, 10 ml oliwy, 1 pomarańcza, cyba 100g.

Trening

1. Marty ciąg. 15.15.15.15 - 30 kilo
http://www.youtube.com/watch?v=pJwaIBmDq...2HHNPAItcH
na 100% żle wykonałem
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 15.15.15.15 - 30 kilo
http://www.youtube.com/watch?v=2ScavzPxQ...e=youtu.be
chyba źle wykonałem
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 15.15.15.15 - 15 kilo na ręke
http://www.youtube.com/watch?v=EtWS6JnTL...e=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=CJ13bhVfr...e=youtu.be
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z ZA GŁOWE. 15.15.15.15 - Nie wiem ile ciężaru, chyba 60 kilo
http://www.youtube.com/watch?v=kiouA4muP...e=youtu.be

1.Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie. 15.15.15.11 - 20 kilo
http://www.youtube.com/watch?v=mZHCduBVk...e=youtu.be
ostatnia seria mi nie wyszła, bo myslałem ze mi urwie reke bo mnie bolało
2. Uginanie Nadgarstków Nachwytem W Siadzie 15.15. - 10 kilo
http://www.youtube.com/watch?v=5acf8WwPN...e=youtu.be
Już oświetlenie było nie fajne.


Chyba zrobie przerwe na siłowni,
przy -2 C. trudno ćwiczyć, a już zaczynam kaszleć i mam katar.

No krzywe plecy i klata i odpowiednio nie wypięta popracuj nad techniką.
MC też nie wygląda dobrze , szerzej nogi , plecy prosto , nie musisz bardzo nisko schodzić.

postaram sie
każdy na początku napewno robił błędy : )

hmm
kilka uwag jest ale nikt nie jest doskonały
przy plecach , cwiczeniach głowa do gory i klatka do przodu ,reszta nie tak zle moim zdaniem , rep !

1. Prostuj się, bo odnoszę wrażenie że tego nie robisz i wolniej opuszczaj ciężar.
2. Łokcie wyprostuj do końca, pracuj łopatkami, a w jak najmniejszym stopniu ramionami.
3. Wolniej opuszczaj ciężar i musisz nauczyć się to podnosić plecami, bo z tego co widze to idzie na ramiona.
4. Tutaj było w miarę dobrze.

1. Troche ciemno, ale ćwiczenie wykonane dobrze.
2. Tu ci nic nie powiem, bo ciemnica.

Jak ci zimno to najlepiej się cieplej ubrać i czapke zakładać.

Rep za filmiki

setki razy powtarzałem, w MC schodzimy TYŁKIEM a nie plecami i się nie garb! klatka w przód głowa do góry, kolana nie mogą wychodzić
poza linię stóp! zastosuj się do rady bo sobie krzywdę zrobisz przy większych ciężarach.
wiosło końcem sztangi tragedia, ciągniesz samymi ramionami, ramiona prostuj do końca i rozciągaj łopatki,
wyciągaj je na zewnątrz i ciągnąć zaczynasz nimi a dociągasz tylko ramionami.
wiosło hantlem tragedia, ten sam błąd co wyżej + nie wychodź łokciem poza linie pleców
nie ściągaj drążka do karku tylko do klatki, i postaraj się ściągać najpierw łopatkami a potem
dociągać ramionami...

Brother tyłkiem się tylko trochę schodzi przecież

jak trochę? co ty biadolisz... a co masz zamiar plecami schodzić bez tyłka? robisz MC
na prostych nogach czy MC klasyczne? schodzisz dupą na dół bo inaczej kolana polecą Ci
w przód a za nimi pójdą plecy i kontuzja murowana !