Już chcesz Robert popadać w skrajności. Chodzi o to by nie przetrenować mięśni , a dać im dobry bodziec. Nikomu nie każe , korzystać z tego co napiłem , ale też miałem problem z przekonaniem się do tej metody. Przekonałem się i powiem Ci nie żałuję , jestem z tego bardzo zadowolony. Na mięśnie piersiowe kapitalna sprawa.

Robert to nie jest moja teoria , ja ją tylko przytaczam.

Dlaczego w skrajnosć? Flex Wheller swego czasu robił unoszenie bokiem sztangielki-60-100powt.w serii.

Branch Warren na nogi robił 30-40powtrzeń w serii

---

HAryn
1.w nogach zwiększ ilość powtórzeń-20-15
Miałeś dołożyć jakieś cwiczenie na dwugłowe uda
2.BArki brakuje ćwiczenia na tylny akton naramiennych
Podciąganie rób do klatki i jaki rozstaw dłoni masz na "gryfie"?
Wznosy rób 20-15
3.Łydki zwiększ zakres do 50powt.
4.Plecy 15-8,podciąganie szeroko czy wąsko?Rób maksy na podciąganiu
5 klatka 15-8 rozpiętki 15-20powt.

To tylko moja sugestja,
Mozesz posłuchac kogoś innego Twój wybór Haryn

witam
ROBO a czy możesz mi podpowiedzieć ćwiczenie na dwugłowe uda i na tylnią część barków tylko takie abym mógł wykonać w piwnicy dobrze?
a jeśli chodzi o podciągi do klatki to rozumie chodzi o barki to na moim pręcie nie mam żadnego rozstawu robiłem na szerokość barków ale zrezygnowałem z tej szerokość bo nadgarstek mi nie pozwala wykonać dobrze ćwiczenie i wykonuję na szerokość gdzieś 30cm
PLECY jeśli chodzi o podciągi to na szerokość barków
ROBI jak byś mi coś podpowiedział to wtedy rozpiszę mój trening i go możesz ocenić i poprawić?
z góry dzięki pozd

(10-04-2012 18:50)haryn78 napisał(a):  witam
ROBO a czy możesz mi podpowiedzieć ćwiczenie na dwugłowe uda i na tylnią część barków tylko takie abym mógł wykonać w piwnicy dobrze?
a jeśli chodzi o podciągi do klatki to rozumie chodzi o barki to na moim pręcie nie mam żadnego rozstawu robiłem na szerokość barków ale zrezygnowałem z tej szerokość bo nadgarstek mi nie pozwala wykonać dobrze ćwiczenie i wykonuję na szerokość gdzieś 30cm
PLECY jeśli chodzi o podciągi to na szerokość barków
ROBI jak byś mi coś podpowiedział to wtedy rozpiszę mój trening i go możesz ocenić i poprawić?
z góry dzięki pozd

Mi sie przydala taka stronka ,, nie jestem Robo'' ale moze cie zainteresuje tu masz wszystko opisane

Hardkorowe dane o siłowni/ćwiczeniach

dzięki obczaję pozd

ROBO napiszę ci mój trening a ty możesz go poprawić?
PON
NOGI
przysiady z hantlami 20 15 10 10pow
hack przysiady 20 15 10 10pow
syzyfki 15 15 10 10pow
czekam na podpowiedź
martwy ciąg na prostych nogach 15 15 10 10pow
BARKI
arnoldki 15 15 10pow
wznosy na boki siedząc 20 15 10pow
podciągi sztangą do klatki chwyt wąski 15 15 10pow
wznosy na boki w opadzie stojąc 20 15 10pow
ŁYDKI
spięcia na palcach nie wiem czy tyle zrobię alę spróbuję
spięcia na piętach tak samo
BRZUSKI
ŚRODA
PLECY
podciągi na szerokość barków 15 10 10 8pow
wioslowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow
BICEPS
uginanie ramion w opadzie nie spierając o kolano 15 10 8pow
uginanie ramion oburącz stojąc chwyt młotkowy 15 10 8pow
uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 20 15 15pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos 15 10 8pow
wyciskanie hantli płasko 15 10 8pow
rozpiętki mam rozumieć 15 15 20pow
czy mam coś dodać do klaty?
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc jednorącz 15 15 10pow
wyciskanie francuskie leżąc pod chwytem 15 15 10pow
prostowanie przedramienia w opadzie 10 10 8pow
BRZUSZKI
pewnie standardowo błędziorów nawaliłem
i jak myślisz ROBI do kitu?
z góry dzięki i sorki za moją niekumatość ;]

NOGI
przysiady z hantlami 15 10 8 8 powt,
hack przysiady 15 10 10 10pow
syzyfki 15 15 15 powt.
Zóraw lub jakies uginania nóg 10 10 10powt.
martwy ciąg na prostych nogach 15 15 10 10pow
BARKI
arnoldki 15 15 10pow
wznosy na boki siedząc 15 15 15powt.
podciągi sztangą do klatki cwyt szrokość ciut większa niż barki 15 15 10pow
wznosy na boki w opadzie stojąc 15 15 15pow
wznosy na boki w oadzie tułowia 15 15 15
ŁYDKI
spięcia na palcach nie wiem czy tyle zrobię alę spróbuję
spięcia na palcach siedząc 30-50powt podkładasz sobie coś pod palce a ciężar kładziesz na kolanach.
BRZUSKI
ŚRODA
PLECY
podciągi na szerokość barków max max max max jeżeli masz możliwość to szerszy chwyt
wioslowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow
Dobrze by było coś na prostowniki zrobić np.Ławkę rzymską
Mozna to zrobić na taboretach.Stawiasz dwa taborety obok siebie na styk ,kładziesz nogi na tych taboretach,żona musiała by Tobie usiąść na nogach w okolicy łydek i jedziesz z masa 15 15 15 15
ruch jest taki jak na linku http://www.youtube.com/watch?v=nWw8AwV8kNY
BICEPS
2,uginanie ramion w opadzie nie spierając o kolano 15 10 8pow
3.uginanie ramion oburącz stojąc chwyt młotkowy 15 10 8pow
1.uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 20 15 15pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos 15 10 8 8pow
wyciskanie hantli płasko 15 10 8 8pow
rozpiętki mam rozumieć 20 15 15 15 pow
czy mam coś dodać do klaty?
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc jednorącz 15 15 10pow
wyciskanie francuskie leżąc pod chwytem 15 15 10pow
prostowanie przedramienia w opadzie 10 10 8pow

Dzięki ROBO
1.co do żurawia to zobaczę co mogę wymyślić ale jak nie dam rady to muszę sobie poradzić tak aż nie zakupię tej ławeczki.
2.z tą ławką rzymską też będę próbował
teraz idę cisnąć do piwnicy dość dużo tego mam nadzieje że dam radę jeszcze raz dzięki pozd

no i już jestem dałem ostry wycisk i dałem rady :lol:tylko musiałem w nie których ćwiczeniach obciążenie zmniejszyć
dobra idę się kąpnąć bo jestem skopcony pozdr

Powodzenia!