Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 9 Głosów - 1.89 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
dziennik HAREGO
Autor Wiadomość
Offline
haryn78
Rekrut


50
Liczba postów:

07-04-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #111
RE: dziennik HAREGO
witajcie
poniedziałkowy mój trening
PON
NOGI
przysiady z hantlami 15 10 8 8pow 22 23 24 25kg
hack przysiady 15 10 10 10pow 32 34 36 36kg
syzyfki 15 15 15pow 4 5 6,5kg
martwy ciąg 15 15 10 10pow 34 38 42 46kg
BARKI
arnoldki 15 15 10pow 10 11 11kg
wznosy na boki 15 15 15pow 2,5 3 4kg
podciągi sztangi 15 15 10pow 18 20 22kg
wznosy w opadzie 15 15 15pow 2 2,5 3kg
ŁYDKI
spięcia na palcach 30 20 20pow 19 23 27kg
spięcia na piętach 40 30 20pow 19 21 23kg

a to dzisiejszy trening ale jestem zły z dzisiejszego treningu bo coś mnie plecy bolą i nie zrobiłem w 100% ćwiczenia chodzi o dokładność bo bałem się o plecy nie wiem co mi jest czy gdzie mnie w pracy nie przewiało jak byłem mokry mam nadzieję że to krótki ból
ŚR
PLECY
podciąganie 10 10 10podc
wiosłowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow 39 41 43 45kg
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow 34 36 38 40kg
KAPTURY 15 15 10 10pow 63 63 67 67kg
BICEPS
uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow 20 22 24kg
uginanie ramion w opadzie 15 10 8pow 8 8,5 9kg
uginanie ramion stojąc dwurącz chwyt młotkowy 15 10 8pow 18 20 22kg
23-05-2012 21:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #112
RE: dziennik HAREGO
Całkiem nieźle Uśmiech
23-05-2012 22:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
haryn78
Rekrut


50
Liczba postów:

07-04-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #113
Kciuk w dół RE: dziennik HAREGO
witam
właśnie przyszedłem z treningu a wyglądał on tak
PIATEK
KLATA
wyciskanie hantli skos 15 10 8 8pow 22 23 24 24kg
wyciskanie hantli płasko 15 10 8 8pow 21 22 23 23kg
rozpiętki 20 15 15 15pow 11 12 12 12kg
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc 15 15 10pow 10 10,5 11kg
wyciskanie francuskie leżąc 15 15 10pow 22 24 24kg
prostowanie przedramion w opadzie 10 10 8pow 3,5 4 4,5kg

dzisiaj miałem problemy z wykonaniem końcowych pow w wyciskaniu płasko i wyciskaniu francuskim trochę oszukiwałem jakaś bez moc czy cóś Szczęśliwy
najważniejsze że plecy mnie przestają bolećSzczęśliwy
pozd
25-05-2012 20:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #114
RE: dziennik HAREGO
Czemu taki mały ciężar na klatke dajesz ?

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
25-05-2012 21:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #115
RE: dziennik HAREGO
Batrku to są hantle , a nie sztanga.

Pozdrawiam
26-05-2012 13:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #116
RE: dziennik HAREGO
Tak wiem Uśmiech dlatego pytam

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
26-05-2012 23:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
haryn78
Rekrut


50
Liczba postów:

07-04-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #117
RE: dziennik HAREGO
witajcie
mam pytanko na temat rozgrzewki jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed treningowa
bo ja zawsze rozgrzewam się tak że kręcę rękoma w stawach łokciowych barkowych i w innych i skłony ale przeczytałem ostatnio że taka rozgrzewka jest nie prawidłowa i dla tego mam pytanko waszym zdaniem jak powinna wyglądać rozgrzewka?

ROBO nie wiem co się dzieje ale jak wchodzę na tą stronę to włącza mi się wirus encyklopedia i nie wiem co to dalej będzię może wiesz jak to można zlikwidować ?
pozd
27-05-2012 11:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
haryn78
Rekrut


50
Liczba postów:

07-04-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #118
RE: dziennik HAREGO
PON
NOGI
przysiady z hantlami 15 10 8 8pow 23 24 25 26kg
hack przysiady 15 10 10 10pow 33 35 37 37kg
syzyfki 15 15 15pow 4,5 5 5,5kg
martwy ciąg 15 15 10 10pow 36 38 40 42kg
BARKI
arnoldki 15 15 10pow 11 12 12kg
wznosy na boki 15 15 15pow 2,5 2,5 3kg
podciągi sztangi 15 15 10pow 19 21 23kg
wznosy w opadzie 15 15 15pow 2,5 2,5 3kg
ŁYDKI
spięcia na palcach 30 20 20pow 23 25 27kg
spięcia na piętach 40 30 20pow 20 22 24kg
ŚR
PLECY
podciągi na szeroko 10 10 10 10pod
wiosłowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow 40 42 44 46kg
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow 36 38 40 42kg
KAPTURY
15 15 10 10pow 64 64 64 64kg
BICEPS
uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow 22 24 24kg
uginanie ramion w opadzie 15 10 8pow 8,5 8,5 9kg
uginanie ramion stojąc dwurącz chwyt młotkowy 15 10 8pow 19 20 21kg
ten trening był bardzo ciężki dla mnie w robocie było ciężko

co pomożecie z tą rozgrzewką?
i czy coś wiecie na temat tego wirusa czy jest groźny mam rezygnować z tego forum
z góry dzięki pozd
31-05-2012 19:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #119
RE: dziennik HAREGO
Rozgrzewka powinna być ogólna,czyli rowerek,bieganie itp przez około 15minut,ja osobiście idę szybkim tempem ok 7min.tak aby w organizmie podnieść ciepłotę ciała.Pożniej rozgrzewka stawów ,ja robię głównie stawów barkowych na górną część ok 80-100powtórzeń różnych ćwiczeń na barki z obciażeniem 2-4kg.,w tym rozciąganie rotatorów,jakieś uginanie ramion i francuz jednorącz ze sztangielkami z tym że obciążeniem takze po 20-40powtórzeń,krążenia tułowia.NA nogi robie przysiady z 40kg.,20powt.prostowanie i uginanie z małym obciążeniem po 30-40powtórzeń.
Póżniej przy właściwym treningu robię na początku 2-4serii rozgrzewkowych,tak robię przykażdym pierwszym ćwiczeniu na daną partię ciała a nastepne ćwiczenia robię jedną serię rozgrzewkowa.
Czy to dobrze?NA mnie to działa super
Co do wirusa to mi nic nie zrobił ,a co do forum to już raczej tu nie wrócę.Było tu kilku dobrych chłopaków od których cos się można nowego dowiedzieć,podyskutować ale wszystko sie posypało.JAk chcesz to się przenieś na ***** senior-tam teraz jestem

Ten post był ostatnio modyfikowany: 02-06-2012 20:11 przez robo815.
02-06-2012 20:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 39,411 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 32,773 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 4,521 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 3,839 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 4,158 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 14,085 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 27,792 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 3,477 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 11,056 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 37,202 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów