Te ćwiczenia na bicka to są izolowane a na mase potrzeba ćwiczeń złorzonych

DIETA

Pierwszy posiłek:

pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:

Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:

100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:

Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:

Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka


Jeśli chodzi o ćwiczenia to popracowałem nad techniką wykonywania danego ćwiczenia, co ujawnię w najbliższym czasie w nowych filmikach.

PLECY

wyciąg górny przed głową ( 80 kg )






wyciąg górny przed głową podchwytem ( 70 kg )

---

KLATKA

rozpiętki na atlasie ( 60kg )





wyciskanie na atlasie ( 60kg )





To tyle, aktualnie nie mam dostępu do sztangi, gdy tylko będę ją miał dodam nowe filmiki.

Trzymaj mięśnie w napięciu Opuszczaj wolniej, podnosić możesz nieco szybciej, a w dolnej fazie ruchu lekko przytrzymaj .