Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 3.5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik Jakuba
Autor Wiadomość
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #21
RE: Dziennik Jakuba
Te ćwiczenia na bicka to są izolowane a na mase potrzeba ćwiczeń złorzonych
10-10-2012 21:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jackob 15
Rekrut


11
Liczba postów:

04-10-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #22
RE: Dziennik Jakuba
DIETA



Pierwszy posiłek:

pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:

Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:

100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:

Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:

Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka


Jeśli chodzi o ćwiczenia to popracowałem nad techniką wykonywania danego ćwiczenia, co ujawnię w najbliższym czasie w nowych filmikach.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 18-10-2012 14:53 przez Jackob 15.
18-10-2012 14:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jackob 15
Rekrut


11
Liczba postów:

04-10-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #23
RE: Dziennik Jakuba
PLECY



wyciąg górny przed głową ( 80 kg )






wyciąg górny przed głową podchwytem ( 70 kg )




KLATKA



rozpiętki na atlasie ( 60kg )





wyciskanie na atlasie ( 60kg )





To tyle, aktualnie nie mam dostępu do sztangi, gdy tylko będę ją miał dodam nowe filmiki.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 25-10-2012 19:56 przez Jackob 15.
25-10-2012 19:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #24
RE: Dziennik Jakuba
Trzymaj mięśnie w napięciu Uśmiech Opuszczaj wolniej, podnosić możesz nieco szybciej, a w dolnej fazie ruchu lekko przytrzymaj .
25-10-2012 21:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 26,097 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 21,399 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 2,584 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 2,853 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 9,766 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 18,089 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 2,574 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 11,141 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 7,631 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 25,889 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów