Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 4 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik papcia Gramma
Autor Wiadomość
Offline
Grammatikk
Świeżak


84
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

~60
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #64
RE: Dziennik papcia Gramma
Dzisiejszy trening z racji następnych 3 dni pracy musiał ulec modyfikacji.

Pobudka rano o 9.
1. 200 gram pasty rybno-twarogowej + oliwa + 200 gram pieczywa

o 11 trening
Biceps+Triceps+Kaptury+Przedramię

wszystko w seriach łączonych:
1.Francuz gryfem łamanym 12x29kg/12x29kg/10x31.6kg/8x33.2kg
Uginanie łamanym 14x27kg/12x29kg/10x31.6kg/8x33.2kg

2.Francuz hantlą oburącz siedząc 14x26.3kg/12x29kg/8x34kg
Uginanie prostym szeroko 12x29.6kg/10x32.2kg/8x35kg

3.Prostowanie ramienia w opadzie (różne chwyty) 12x6.6kg x 4 serie
Młotki hantlami 8x20kg x 4 serie

4.Szrugsy sztanga łamaną trzymaną z tyłu i z przodu 20x40kg/20x44kg/20x46.6kg/20x50kg

5.Uginanie nadgarstków podchwyt 12x25kg
Uginanie hantlami nachwyt 20x16kg

brzucha nie zrobiłem nie miałem siły zrobię wieczorem.

Po trenie:
witaminy i minerały + cynk
3. 150 gram gainera + 600ml mleka
4.100 gram makaronu + 200 gram kuraka + sos ze świeżych pomidorów i oliwy z oliwek
5.100 gram makaronu + 200 gram kuraka + sos ze świeżych pomidorów i oliwy z oliwek

będę biegał po mieście i nie specjalnie będzie jak zjeść posiłek z pojemnika
6.150 gram gainera z wodą
7.50gram WPC + własnoręcznie przeze mnie zmielony ryż brązowy 50 gram
8.250 gram twarogu + oliwa z oliwek
witaminy i minerały

GG: 4560732
14-05-2012 13:19
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Dziennik papcia Gramma - Grammatikk - 05-05-2012, 20:08
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 05-05-2012, 20:38
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 05-05-2012, 20:49
RE: Dziennik papcia Gramma - DajaN - 05-05-2012, 20:54
RE: Dziennik papcia Gramma - BrotheR - 05-05-2012, 20:55
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 05-05-2012, 21:14
RE: Dziennik papcia Gramma - robo815 - 05-05-2012, 21:16
RE: Dziennik papcia Gramma - Botage - 06-05-2012, 12:03
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 06-05-2012, 14:06
RE: Dziennik papcia Gramma - Mr. Body - 06-05-2012, 22:59
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 07-05-2012, 21:41
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 07-05-2012, 22:07
RE: Dziennik papcia Gramma - robo815 - 07-05-2012, 22:42
RE: Dziennik papcia Gramma - Botage - 08-05-2012, 11:00
RE: Dziennik papcia Gramma - robo815 - 08-05-2012, 18:23
RE: Dziennik papcia Gramma - Botage - 08-05-2012, 18:34
RE: Dziennik papcia Gramma - robo815 - 08-05-2012, 21:10
RE: Dziennik papcia Gramma - Mr. Body - 09-05-2012, 13:25
RE: Dziennik papcia Gramma - Botage - 09-05-2012, 13:52
RE: Dziennik papcia Gramma - Bartek16 - 09-05-2012, 20:34
RE: Dziennik papcia Gramma - Botage - 10-05-2012, 14:25
RE: Dziennik papcia Gramma - Ilya - 10-05-2012, 23:01
RE: Dziennik papcia Gramma - Lax - 10-05-2012, 23:56
RE: Dziennik papcia Gramma - robo815 - 11-05-2012, 18:39
RE: Dziennik papcia Gramma - BrotheR - 11-05-2012, 08:20
RE: Dziennik papcia Gramma - Ilya - 11-05-2012, 17:32
RE: Dziennik papcia Gramma - BrotheR - 13-05-2012, 06:55
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 13-05-2012, 13:28
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 13-05-2012, 14:02
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 13-05-2012, 15:35
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 13-05-2012, 15:47
RE: Dziennik papcia Gramma - Grammatikk - 14-05-2012 13:19
RE: Dziennik papcia Gramma - robo815 - 14-05-2012, 18:14
RE: Dziennik papcia Gramma - Bartek16 - 21-05-2012, 21:58

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 203,742 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 172,395 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 18,718 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 17,176 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 16,591 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 56,365 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 126,706 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 13,061 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 67,260 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 176,023 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

8 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów