Poniedziałek20.08.12r.
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-81kg
-91kg
2.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+20kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
4.Wykroki chodzone z hantlami 1s(do oporu):
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc ze sztanga z przodu 3x15:
-82,5kg
2.Wspiecia na palce siedząc 3s(20-15p.):
-77,5kg

Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Wykroki-ok,po jakies 9 p. na noge
wspiecia-elegancko

Trening trwał okolo 40 minut.

Wtorek21.08.12r
Klatka:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-78kg
2.Wl na ławce skosnej dodatnio sztangą 4s(12-6):
-40kg
-50kg
-60kg
-63kg
3.Rozpiętki na ławce skosnej dodatnio 3s(15-12):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+20kg
-regres-wwx6p.

Wl-ciezko
Wl skos-ciezko
Rozpietki-ok
Porecze-elegancko

Trening trwał 35 minut.

Środa22.08.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-60kg
2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+10kg
-regres-wwx6p
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-55kg
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3x10:
-47,5kg
-regres-30kgx18p.
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-85kg
-regres-50kgx26p.


Wioslo-ok
Drazek-ok
Wyc.dolny-ok
Wyc.górny-ok
Szrugsy-ok

Trenong trwał 45minut.

---

Dobra,udało mi sie zrobić jakiś pare fotek,oceniajcie i komentujcie.


http://zapodaj.net/c94238f4c4cc0.jpg.html


http://naforum.zapodaj.net/1472e26192a0.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/d0d5c481ee21.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/852b04df1bd8.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/6a4b2bbe8119.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/f48bf868c7fa.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/e6042bfe11f4.jpg.html

Czwartek23.08.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(13,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(13,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3s(12-6):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-regres-30kgx20p.
2.Żuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla


Wyciskanie hantli-ok
Unoszene na boki-ok
Unoszenie w przod-ok
Unoszenie w opadzie-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-spoko
MCNPN z hantlami-elegancko,poszlo 18 razy.

Trening trwal jakies 55 minut.

Plecy na plus, pracuj nad łapami. Nabierzesz masy i będzie dobrze. Zapodaj aktualne wymiary.

Zapodam jak sie pomierze.

Piątek24.08.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie sztangą mc.łamana stojąc/Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-39kg/39kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku/Wyc.hantla zza głowy jednorącz 3s(12-6):
-10kg/7kg
-14kg/9kg
-17kg/11,25kg
3.Uginanie na wyciągu(sznur)/Prostowanie na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-20kg/20kg

1-ciężko
2-ciężko
3-elegancko

Trening trwał 25 minut.

Wymiary sa juz uaktualnione w profilu,dodam że jeszcze obwód barków wynosi 119 cm.

Po tygodniu przerwy trzeba sie za siebie wziąść,nowy plan i bedzie ostro.
Zapraszam doi sledzenia i komentowania.


Poniedziałek03.09.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 5x5:
-51kgx10
-81kg-5x5
2.Syzyfki 3s(15-10):
-ww+10kg
3.Prostowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx10p.
4.Przysiad bułgarski z hantlami 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla


Przysiad-średnio,po tytgodniu picia z czym koncze biore sie za siebie.
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Przysiad bułgarski-nigdy tego nie robiłem,i troche cieżko,ale trzeba popracowac nad technika troche i bedzie git.

Trening trwał ok 30 minut.

Powodzenia po przerwie. Będę zaglądał.

No ładnie jedziesz. Powodzenia w dalszych treningach.