Czwartek05.07.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(13,25kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-6):
-15kg
-20kg
-25kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12-6):
-30kg
-35kg
-40kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-52,5kg
2.Żuraw 3x15p.:
-ww
3.MCNPN z hantlami 2x15:
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

Trening trwał 50 minut.

Wyc.hantle-ok
Unosenie na boki-ostatnia seria ciezko
Unoszenie w przód-ok
Podciaganie wzdłuż tułowia-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-ok

a do fotki to sie nie doczekam

Doczekasz,ale teraz nie dam rady bo pracuje 12 godzin i ledwo znajduje czas na trening,ale postaram sie w najblizszym czasie cos wrzucic.



Piątek06.07.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie stojąc szt mc,łamana+Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-37,5kg/37,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku+Pompki na poręczach 3s(12-6):
-10kg/ww+2,5kg
-12kg/ww+5kg
-14kg/ww+7,5kg
3.Uginanie z hantlem młotkowo jednorącz+Prostowanie zza głowy hantlem jednorącz 3s(15-10):
-10kg/5kg
-10kg/7kg
-11,25kg/9,5kg

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15:
-77,5kg
-regres-50kgx27p.

Trening trwał 30 minut.
Super pompa,zamiast 3 cwiczenia cos innego bo linka mi ostatnio na wyciagu poszla i jeszcze nie kupilem nowej.

ok trzymam za slowo ogolnie to zostaniesz moim pomocnikiem w dziale trening bo jako jedyny tu sie nie opierniczasz

Ok,staram sie.Nie ma lipy,trzeba iść do przodu.

Poniedziałek02.07.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-66kg
-81kg
-91kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+15kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-2x65kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-70kg


Trening trwał 30 minut.
Przysiad-zaczyna być ciężko,ale idzie
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Wspięcia-spoko

Wtorek10.07.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
2.WL sztangą na ławce skośnej dodatnio 4s(12-6):
-45kg
-55kg
-60kg
-63kg
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(19kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+17,5kg
-regres-WW X 8p.


Wl płasko-ok,siła poszła ładnie
Wl skoks-ostatnia seria cieżko
Rozpietki-cieżko ostatnia seria
Poręcze-ok

Trening trwał 35 minut.

Środa11.07.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-60kg
2.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3x10:
-(25,5kg)X2
3.Drążek nachwytem szeroko 3x6p.:
-ww+10kg
4.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-52,5kg
-regres-40kgx10p.

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s(12-6):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-82,5kg
-regres-50kgx26p.


Wioslo sztangą-ostatnia seria cieżko
Wioslo hantlami-ok
Drążek nachwyt-ciężko
Wyciag dolny-ciężko
Hantle w opadzie-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-jak wyżej

Trening trwał ok 50minut.

Czwartek12.07.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-6):
-15kg
-22,5kg
-27,5kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12-6):
-30kg
-35kg
-40kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-53kg
2.Żuraw 3x15p.:
-ww
3.MCNPN z hantlami 2x16:
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

Trening trwał 50 minut.

Wyc.hantle-ok
Unosenie na boki-ciezko
Unoszenie w przód-ziezko
Podciaganie wzdłuż tułowia-ok
Uginanie ud-ostatnia seria ciezko
Zuraw-ok
MCNPN-ok

Piątek13.07.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie stojąc szt mc,łamana+Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-38kg/38kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku+Pompki na poręczach 3s(12-6):
-10kg/ww+2,5kg
-13,5kg/ww+7,5kg
-15kg/ww+10kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)+Prostowanie na wyc.gornym(sznur) 3s(15-10):
-18kg/18kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15:
-80kg
-regres-50kgx28p.

Trening trwał ok 25 minut.