Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 18 Głosów - 3.22 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik treningowy "DAZID"
Autor Wiadomość
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #381
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Witam wszystkich.Mimo lekkich zakwasów na udach i łydkach po niedzielnym meczu postanowiłem zrobić maxa dla przysiadów,a wyglądało to tak:

-rozgrzewka ogólna
-51kgx10p.
-71kgx5p.
-100kgx2p.
-120kgx1p

Myślałem ze pójdzie 2 razy,ale jakos mi sie dziwnie przysiadło a drugi raz juz nie chcialem podchodzić,jak wziołem ją na siebie to jej nei czulem prawie.Mogłem sprawdzic przy 100kg ile razy maxymalnie wezme lepiej bym zrobil,moze w piatekj jeszcze tak zrobie,myśle ze 5 razy poszlo by spokojnie,bo 2 poszlo bez problemu.
16-10-2012 18:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #382
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Dziś maxy z WL i drążka.

Rozgrzewka ogólna
WL:
-50kgx8p.
-70kgx2p.
-85kgx1p.
-97kgx1p.-max

Drążek nachwytem:
-wwX2p.
-ww+20kgX1p.
-ww+30kgX1p.-elegancko,to jest to
-ww+35kgX0,75 Język -troszeczke zabrakło żeby można to było zaliczyć jako całe powtórzenie.

WW-własna waga

Ogolnie jestem zadowolony,ale najbardziej interesuje mnie jutrzejszy max z PP.
17-10-2012 19:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #383
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
A dziś max z PushPressa:

Rozgrzewka ogólna
PP:
-50kgx5p.
-60kgx2p.
-70kgx1p.
-75kgx1p.-jestem bardzo zadowolony z tego rekordu,już nie chciałem zakładać 80kg,ale myśle że powinno pójść bo te 75 kg nie było aż taki straszne,ale już byłem zmeczony,innym razem odrazu założe 80kg.
18-10-2012 18:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #384
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Poniedziałek22.10.12r
Czworogłowe ud+Dwugłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-66kg
-76kg
-86kg
2.Prosowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx20p.
3.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+10kg
4.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-48kg
-regres-30kgx16p.
5.Żuraw 3x15p.:
-ww

Przyiad-elegancko
Prostowanie-ok
Syzyfki-ok
Uginanie-ok
Zuraw-ok

Powrót do treningow po tygodniu odpoczynku.Trening zarabisty trwał jakies 40 minut.
22-10-2012 17:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #385
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Wtorek23.10.12r.
Klata:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-65kg
-70kg
2.Wl hantlami na ławce skosnej dodatnio 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
4.Wl hantlami na ławce skosnej ujemnie 3x10:
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx11p.)X2-waga jednego hantla

Biceps:
1.Uginanie z hantlami siedząc z suplinacją 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
2.Uginanie z hantlem na modlitwniku 3s(12-8):
-8,5kg
-10kg
-12kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-15kg

Wl-elegancko
Wl skoks gora-ok
Rozpietki-ok
Wl skoks dół-dawno tego cw.nie robiłem,a nigdy hantlami,zarabiste,niezła pompa
Uginanie siedząc-ok
Modlitewnik-ok
Wyciąg-ok

Trenig bardzo udany,super pompa,trwał jakieś 55 minut.
23-10-2012 19:34
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
LGN
Rekrut


26
Liczba postów:

13-10-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #386
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Duży uśmiech nooo ładnie ładnie Język mi też dziś fajnie poszło Oczko Trzymaj formę Język
23-10-2012 21:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #387
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
To git,oby tak dalej.Kiedyś sie zrobi jakiś wspólny treningUśmiech
23-10-2012 21:32
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #388
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
A spróbuj zrobic ćwiczenia w zakresie powtórzeń 12-15.Bo jakoś mi sie wydaje ze mierny masz progres siłowy
23-10-2012 22:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #389
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Wszystkie?
24-10-2012 15:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #390
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
To zależy od partii mięśniowej Uśmiech wszędzie przecież nie możesz dać takiego zakresu
24-10-2012 18:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik weterana robo815 387 148,327 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 16,730 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 15,329 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 14,857 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 49,952 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 111,641 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 11,850 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 58,961 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 39,459 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 152,040 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów