Cżęsto zbilansowane posiłki szamaj,a nie kanapki

kanapeczki?

---

kanapeczki?

Stejki

Piątek16.03.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-42,5kg
-regres-30kgx15p.
2.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww):
-ww+1,5kg
-ww+3kg
-ww+4,5kg
-regres-wwx7p.
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-43kg
-46kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10:
-40kg
-43kg
-46kg
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-62,5kg
-regres-50kgx18p.
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3xmax+5kg

Trening elegancki pompa 100%.
Wiosło-lekko
Drążek-lekko,regres robiony obrazu bez przerwy,odpiołem ciężar od pasa i odrazu robiłem,tak zawsze robie regres we szystkich cwiczeniach,fajna sprawa elegancko pompuje.
Wyciąg podchwyt-ostatnia seria cieżko,ale to jest bardzo dobre cwiczenie
Wyciąg nachwyt szeroko-jak wyżej.
Szrugsy-leko,króciutkie przerwy.
Brzuch-skatowany.

A tu takie zdjęcie z telefonu robione w czasie przerwy drążka,jakoś tak mnie naszło żeby jakieś fotki wstawić.

Zdjęcie0253.jpg

Masuj, masuj będzie dobrze.

Masuj młody i pamiętaj duza micha co 3h

Poniedziałek19.03.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-66kg
-76kg
-86kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-60kg
-60kg
-regres-30kgx20p.
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
(18,5kg)x2-waga jednego hantla
(18,5kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-40kg


Wszystko leciutko,pompa jest,chyba nauczyłem się wreszcie poprawnie wykonywać syzyfki.Trening trwał 40min.

Jeżeli leciutko to trzeba zwiększyć obciażenie lub spowolnić ruch itp.

Powoli zwiększam cały czas.

Wtorek20.03.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-68kg
-72,5kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(12kgx23p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(13,5kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x10:
-30kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(10kg)x2-waga jednego hantla
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(13,5)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-25kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-18kg


Wl-lekko,legancko
Wl skos hantle-też lekko,ale regres fajne spompował klatke,kurde jak ja lubie hantle na skosie
Rozpietki-lekko,dobrze rozciągneły i dopompowały
Przenoszenie-spoko
Uginanie hantlami-spoko
Uginanie modlitewnik-ostatnia seria średnio,ale to dobrze,fajne bicki się spompowały
Uginanie wyciąg-ostatnia seria ciężko.

---

A tu takie zdjęcie z treningu,sorki za jakość,ale robione z telefonu:

Klata-20.03.12r.jpg