Początek stycznia - dziś

W talii masz więcej! Ale plecy grubsze

Piersiowe
- Dipsy girondy
ww x 15
ww x 15
ww x 12 (YAFUD)

- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
27 kg x 12
27 kg x 12
27 kg x 12
27 kg x 12

- Rozpiętki (30 stopni)
9 kg x 15
15 x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

- Wyciskanie skos dodatni hantlami chwyt młotkowy (30 stopni)
19 kg x 15
29 kg x 12
29 kg x 12

- przenoszenie hantla
24 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15

- Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc
3z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15

- Prostowanie "z ręką położoną" z hantlem
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Prostowanie na wyciągu stojąc, podchwyt
2 sztabka x 15
5 sztabka x 15
5 sztabka x 12


PODSUMOWANIE
Ponownie towarzyszyło mi wielkie pobudzenie po NO Xplode, ale pomału je opanowuje, Trening lepiej wypaść nie mógł, po treningu nie czułem jakiejś wielkiej pompy która by mi utrudniała ruch, ale widać jest spompowanie mięśni. Dziś zdecydowałem się na Dipsy zaprezentowane w bonusie, 3 seria mnie przerosła, ale cieszy mnie to bo w następnym tygodniu nie będę musiał dokładać ciężaru a będę walczył żeby osiągnąć 15 ruchów. Przy wyciskanie chwytem młotkowym, ciężar dał mi wielkie pole do popisu, przy następnym tygodniu zostanie ten sam. Triceps poszedł rewelacyjnie spróbowałem trochę wyizolować ruch dlatego w drugim ćwiczeniu wykonywałem w oparciu o ławeczkę.
Zastanawiam się czy ktoś jeszcze traktuje ten sport tak jak ja, dla mnie to już nie jest walka, bo dla mnie to część życia, mogę nie jeść, nie spać, ale bez treningu bym długo nie wytrzymał. Będę klocem który nie potrafi się bić, wali mnie to. Prosiłbym o nie spamowanie w temacie, Jak ktoś chce coś napisać to tylko z jajkiem. Komentarze, fajnie, super, oby tak dalej, są nie wskazane. A jeszcze tak korzystając z okazji, nie będę pisał nowych artów, nie podoba mi się inicjatywa z konkursem, jak już coś przekazywać, to nie licząc na nagrodę.

Ciekawostka na dziś:


Bonus:

Co do zdjęc nie widac jakiejś szczegolnej roznicy.No moze jesteś bardziej opalony...rozumiem,że sie pieczesz na solarium albo tak zdjecie wyszlo Lepiej tak niz taki biały. Wrzuc zdjecie pleców za rok to bedzie co porownywac narazie za wczesnie na jakis werdykt.

Dobrze ci idzie

Oby tak dalej

diabeł wiem że nie ma różnicy na zdjęciach, ale w obwodach są
Bartek czytałeś co napisałem w podsumowaniu ?

Teraz tak

Najszerszy + dwugłowe ramion
- Podciąganie
ww x 10
ww x 10
ww x 10

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 10
8z12 sztabka x 10
8z12 sztabka x 10
8z12 sztabka x 10

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 12
6z12 sztabka x 12
6z12 sztabka x 12
6z12 sztabka x 12

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
23 kg x 15
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz,leżąc na ławce 45 stopni
xx x 15
xx x 20
xx x 20


- Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem
7 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15

- Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne
9 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15

PODSUMOWUJĄC
Zaległy wpis. Trening udany.

Od dziś wprowadzę trochę zmian do planu żeby nie pisać nowego od podstaw, będzie lekka cofka z ciężarem i zobaczymy jak to pójdzie.

Idzie ci bardzo dobrze Mr. Oby tak dalej