ale żuraw z mojego punktu widzenia nie jest zbyt dobry dla osób ze słabymi dwójkami bo sama waga ciała jest już sporym obciążeniem, (oczywiscie bez uzywania rak) wiec nie ma mozliwosci rozgrzania mięśnia, co może doprowadzić do poważnej kontuzji, a jeśli by dać inne ćwiczenie przed żurawiem, nie byłoby już sił żeby go robić.

Właśnie dlatego wspomagasz się rękami... nie ma szans żebym zrobił 15-20 ruchów w żurawiu bez rąk

a ja robie bez rąk

Najszerszy
- podciąganie nachwyt szeroko
ww x 10
ww x 10
ww x 10
ww x 10
ww x 10

- Wiosłowanie sztangą nachwytem
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10

90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
70 kg x 15

- podciąganie hantla jednorącz
31 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15
31 kg x 25

- Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
6z10 sztabka x 15
9x10 sztabka x 15
9x10 sztabka x 15
9x10 sztabka x 15

- Szrugsy sztangą
60 kg x 30
70 kg x 25
80 kg x 20
90 kg x 15
100 kg x 10
100 kg x 10
70 kg x 25

- wznosy na ławie rzymskiej
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
30 kg x15+reg25 kg x 15+ reg20 kg x 10+ reg 10 kg x 10 + reg 5 kg x 5

+Łydki

PODSUMOWUJĄC
Nie wiem czy będę dalej prowadził dziennik, brak mi motywacji do tego. Wypiska z dzisiejszego treningu

"Wielcy nie są ci którzy po 4 latach mają ładną sylwetkę i dużą siłę, ale ci którzy wytrwale trenują te 4 lata, oddając się w pełni sportowi."

Też miewam czasami brak motywacji w prowadzeniu dziennika, ale przełamuje się i daje wpisy dalej.
Słyszałeś, że ma być konkurs na dzienniki ??? Zawsze można coś zgarnąć

Mr.Body musze poruszyc cos co wczesniej pisales razem z Ziolem no przepraszam ale musze Masz az tak silne dwojki,ze wykonasz 15 pelnych powtorzez w Zurawiu bez uzywania rąk??? Ja oczywiscie nie chce porownywac Ciebie z soba ale ja osobiscie wazadz 85kg przy 180cm zrobie moze gora 5 pelnych rochow i to z burakiem na twarzy.Fakt dwojki mam slabe i zaniedbane zreszta jak cale konczyny dolne ale jezeli mozesz to nagraj film i pokaz jak wykonujesz tego zurawia bo szczerze chcem zeby bylo mi łyso powaznie jak mi tego nie pokazesz to niewierze Oczywiscie nic nie musisz udowadniac masz do tego prawo ale jak tak sie pochwaliles wyzej ze robisz to cwiczenie nie uzywajadz rak to prosze zademonstruj nam Moze bedzie to dla mnie jakas determinacja,ze ostro te dwoje ruszyc bo jezeli ty mozesz to czemu ja bym nie mogl

Co do twojej relacji Body fajnie ja prowadzisz wiedz czemu chcesz rezygnowac? moze zawczesnie podejmujesz taka decyzje? fajnie tak czasem podgladnac jak idzie innym kolega z forum wiedz niewykruszajmy sie tak szybko.

Co do filmu troche mi sie to niepodoba.Zapewne napiszesz,ze wydluzasz ruch po to aby bardziej rozciagac miesien a przeciez mozna zrobic to w inny sposb ciagle napiecie miesnia w takich cwiczeniach jest kluczem do sukcesu rozciaganie zostawmy na sam koniec.

w planie jest wyraźnie napisane że to ostatnie ćwiczenie, głównie chciałem się skupić na rozciągnięciu najszerszego. Nawiązując do żurawia, im bardziej tyłek do tyłu weźmiesz tym prościej, nie robie w wyprostowanej pozycji. I nie 15 ruchów 10, z czasem będę się starał coraz bardziej prostą pozycję

no to juz zmienia postac rzeczy dlatego sie zdziwilem bo sam probje robic zurawia bez uzycia rak w prostej pozycji i jest to piekielnie trudne cwiczenie i nie wiem jak trzeba miec silne dwoje zeby to zrobic.masakra.

Co do rozciagania najszerszych to proponowal bym zupelnie inne cwiczenie niz swirownie takie jak zrobiles na filmie.Nie obraz sie ale chcem dobrze a widze,ze chyba naogladales sie jak ktos inny zaczal swirowac z tego typu cwiczeniami chyba sie domyslasz kto jak nie to moge Ci na PW napisac.Niechce tu kogos obgadywac ale wykonywanie cwiczen w ten sposob to jakas pomylka mozna sie wiecej kontuzj nabawic niz rozciagnac te najszersze. Wez sobie wyc gorny.lapiesz nachwytem szeroko...stajesz w rozkroku pochylasz sie nieco mniej niz poziom miedzy twoim tulowiem a podlozem i na prostych rekach przyciagasz linke wyc.gornego pod klatke piersiowa lub do brzucha i zobaczysz wtedy jak to katuje najszersze grzbietu bo robiadz cwicznie takie jak na filmie chcesz zalatwic 2 sprawy na raz.To jest tylko moje zdanie i nikt nie musi sie z tym zgadzac.Zrobisz jak bedziesz chcial Pozdrawiam!

nie. Na anglojezycznych atlasach ćwiczeń są te ćwiczenia, i moim zdaniem wszystkiego trzeba próbować żeby urozmaicać sobie treningi

Dobrze machasz