Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce na suwnicy
80 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20

- Wspięcia na palce siedząc stopy do wewnątrz + do zewnątrz
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30

- Wznosy hantli wzdłuż tułowia
17*2 kg x 15
23*2 kg x 15
23*2 kg x 15
23*2 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem leżąc na ławce skośnej
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Wznosy na boki oburącz krążkami
2.5 kg x 15
5 kg x 20
5 kg x 20

- wypychanie hantla z klatki nad głowę
25 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15

- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. nachwytem oburącz
5 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
70 kg x 20
80 kg x 20
90 kg x 20
100 kg x 20

- Podciąganie sztangi w opadzie
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

- Brzuszki
spięcia 5x20
spięcia na ławce lekko skośnej 3x20



PODSUMOWUJĄC
Dziś zdecydowałem po improwizować, cały trening intuicyjny, wszystko z pełnym czuciem i skupieniem, na koniec zrobiłem brzuszki mam nadzieję że się wreszcie przekonam do robienia brzucha bo póki co 20 powt. to dla mnie męczarnia

Trening intuicyjny jest chyba najlepszym rozwoazaniem -oczywiście z głową na karku

Robo tu nie chodzi o zestaw ćwiczeń bo sobie go już przygotowuje w domu, ewentualnie może jedno wymyśle jak mi wpadnie do głowy. Ale chodzi o ilość serii czy powtórzeń, jak już czuję że mam dość to nie robie aż zdechne

MR.Body tyle to już wiem od dawna co to jest trening intuicyjny

Wybacz

Spoko nie gniewam się

Czworogłowe + dwógłowe + prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
135 kg x 10
135 kg x 10
135 kg x 10

- suwnica obunóż
65 kg x 12
140 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 10
240 kg x 10
240 kg x 10
240 kg x 10
240 kg x 10

- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15

- split squat
17 kg x 12
21 kg x 10
21 kg x 10

- uginanie na maszynie obunóż
1sztabka x 20
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15

- ława rzymska
10 kg x 10
30 kg x 10

+ brzuch

PODSUMOWANIE
Dzisiaj mnie bolą "prawdopodobnie" ścięgna znajdujące się pod kolanami. Najpierw myślałem czy iść na trening później czy zrobić nogi. Ale jednak zdecydowałem się zrobić, dziś lekkie ciężary spokojny trening. Na koniec mnie dopadł taki ból że nie zrobiłem całego treningu ale i tak coś dało radę zrobić.

Dalej ten ból pod kolanami?

tak jakieś rady ? Kiedyś już tak miałem, w tamtym okresie jak byłem u lekarza to mówił że stan zapalny, ale z tego co pamietam nic nie przepisywał, wiec chyba po prostu musi się zregenerować, jutro wolne w czwartek góra więc nogi mam nadzieję że trochę odpoczną

JA miałem to samo ale to było 18lat temu.Jakaś masc i tabletki łykałem,ale zabij mnie -nie pamiętam co to było?Puki co tak jak napisałes odpoczynek i maść przeciwzapalną