Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 13 Głosów - 2.92 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik treningowy Mr.Body
Autor Wiadomość
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #161
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce na suwnicy
80 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20


- Wspięcia na palce siedząc stopy do wewnątrz + do zewnątrz
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30


- Wznosy hantli wzdłuż tułowia
17*2 kg x 15
23*2 kg x 15
23*2 kg x 15
23*2 kg x 15


- Wznosy na boki jednorącz z hantlem leżąc na ławce skośnej
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15


- Wznosy na boki oburącz krążkami
2.5 kg x 15
5 kg x 20
5 kg x 20


- wypychanie hantla z klatki nad głowę
25 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15


- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. nachwytem oburącz
5 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20


- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
70 kg x 20
80 kg x 20
90 kg x 20
100 kg x 20


- Podciąganie sztangi w opadzie
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20


- Brzuszki
spięcia 5x20
spięcia na ławce lekko skośnej 3x20




PODSUMOWUJĄC
Dziś zdecydowałem po improwizować, cały trening intuicyjny, wszystko z pełnym czuciem i skupieniem, na koniec zrobiłem brzuszki mam nadzieję że się wreszcie przekonam do robienia brzucha bo póki co 20 powt. to dla mnie męczarnia
12-03-2012 14:41
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #162
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Trening intuicyjny jest chyba najlepszym rozwoazaniem -oczywiście z głową na karku Uśmiech
12-03-2012 21:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #163
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Robo tu nie chodzi o zestaw ćwiczeń bo sobie go już przygotowuje w domu, ewentualnie może jedno wymyśle jak mi wpadnie do głowy. Ale chodzi o ilość serii czy powtórzeń, jak już czuję że mam dość to nie robie aż zdechne Uśmiech
12-03-2012 21:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #164
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
MR.Body tyle to już wiem od dawna co to jest trening intuicyjny Uśmiech
12-03-2012 21:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #165
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Wybacz Uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 12-03-2012 21:59 przez Mr. Body.
12-03-2012 21:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #166
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Spoko nie gniewam się Uśmiech
12-03-2012 22:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #167
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Czworogłowe + dwógłowe + prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10

135 kg x 10
135 kg x 10
135 kg x 10


- suwnica obunóż
65 kg x 12
140 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 10

240 kg x 10
240 kg x 10
240 kg x 10
240 kg x 10


- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15


- split squat
17 kg x 12
21 kg x 10
21 kg x 10


- uginanie na maszynie obunóż
1sztabka x 20
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15


- ława rzymska
10 kg x 10
30 kg x 10

+ brzuch

PODSUMOWANIE
Dzisiaj mnie bolą "prawdopodobnie" ścięgna znajdujące się pod kolanami. Najpierw myślałem czy iść na trening później czy zrobić nogi. Ale jednak zdecydowałem się zrobić, dziś lekkie ciężary spokojny trening. Na koniec mnie dopadł taki ból że nie zrobiłem całego treningu ale i tak coś dało radę zrobić.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 13-03-2012 15:12 przez Mr. Body.
13-03-2012 15:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #168
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Dalej ten ból pod kolanami?
13-03-2012 21:39
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #169
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
tak jakieś rady ? Kiedyś już tak miałem, w tamtym okresie jak byłem u lekarza to mówił że stan zapalny, ale z tego co pamietam nic nie przepisywał, wiec chyba po prostu musi się zregenerować, jutro wolne w czwartek góra więc nogi mam nadzieję że trochę odpoczną
13-03-2012 21:46
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #170
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
JA miałem to samo ale to było 18lat temu.Jakaś masc i tabletki łykałem,ale zabij mnie -nie pamiętam co to było?Puki co tak jak napisałes odpoczynek i maść przeciwzapalną
13-03-2012 22:46
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 181,741 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 156,370 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 17,397 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 15,929 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 15,461 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 52,004 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 115,977 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 12,284 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 61,723 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 40,947 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

6 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów