Będę pamiętać

Smerfetko cieszę się



Nogi
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie
2.Front przysiad na suwnicy Smitha
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami
4.Wyciskanie na suwnicy pozimej
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc
2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha

Rozmowa z Radkiem i mam odpuścić ćwiczenia przy których odczuwam ból,w przeciwnym razie mogę mieć poważniejsze problemy,ale i tak daje z siebie moc.Był dziś na siłowni Damian vel Just.Niski a DUŻY Smile -Jest moc

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie siedząc na górę klatki
2.Wyciskanie na maszynie dół klatki
3.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami
Barki
1.Unoszenie sztangielek przodem na lawce skośnej
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-
3.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz

Dziś trening na maszynach z powodu kontuzji.Spróbowałem wyciskać sztangielkami 35kgx2,ale ból dawał o sobie znać.

Robert wg mnie łączenie klatki z naramiennymi nie jest dobrym rozwiązaniem właśnie ze względu na kontuzjogenność takiego połączenie..
sam niestety albo stety niemiło się o tym przekonałem nawet dzień
po klatce robiąc naramienne było naprawdę hardkorowo... także już takich kombinacji nie stosuję ale to moje odczucia oczywiście

Brother to byl tylko trening przejściowy .Dzięki

rozumiem tak czy siak jedziesz ostro ja też się staram żebym nie odstawał

Tylko kto kogo goni?JA myślałem ze to jestem goniącym Ciebie

pochlebiasz mi ale żarty żartami, to ja tu jestem żółtodziobem

Będę śledził.

Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii
2.Przysiady na hack maszynie 4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie
Łydki
1.Wpiecia stojac -3serie
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie
2.Wspięcia na łydki siedząc-2serie

Było ostro,nogi spompwane jak diabli