Plecy
1.Sćiaganie drążka szeroko-neutralny chwyt-4serie,45-75kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie na maszynie z dołu-4serie,50-140kg.,15-8powt.
3.Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej-4serie,30-50kg(jedna)x2,15-8powt.
4.Wiosłowanie na maszynie wąski neutralny chwyt-4serie,80-160kg.,15-7powt.
5.ŁAwka rzymska-4serie,waga ciała,15powt.

Powolne negatywne powtórzenia mimo progresu.Palenie mięśni i pot po dupie.Po treningu tzw.nauka pozowania.Kiedyś trzeba zaczać,ale maskra

No widze ciężary pożądne.

jak już robiłeś pozowanie to trzeba było fotki cyknąć

(12-03-2012 21:57)Mr. Body napisał(a):  jak już robiłeś pozowanie to trzeba było fotki cyknąć

Rzadko noszę przy sobie telefon na siłownie(nie lubię jak mi sie przeszkadza podczas treningu)

Dazid dzięki ale porządne cieżary dopiero się zaczną

---

Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc bez obciażenia-powolne ruchy-3serie,100powt.,

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-10powt.
2.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-5serii,12-35kg.(jedna)x 2.,15powt.
3.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-12powt,
4.Rozpiętki na bramie-7serii,50kg.,15powt.

Dzis pochwała od samego mistrza za power .Ale jak powiedział ile dziś wzioł na rozpiętki to kopara mi spadła
Wyciskanie na górę progres
rozpiętki progres
na dół klatki regres-wolniejszy ruch
rozpiętki na bramie coś na styl FST7 tylko po 15powt.
Klatka nigdy w życiu nie była tak napompowana,po tym rozciąganie statyczne.
Po konsultacji wczoraj z Killem i dziś z Radkiem masuje az do startów( oprócz małych trików)

Tak patrze na ten wasz plan i myślę sobie, że mocno bazujecie na maszynach, mam rację ?
Polowa cwiczen to maszyny. Lepsze efekty niz na wolnych ciezarach ?

Masz racje.Efekt napewno jest z Radkiem stwierdziliśmy że przechodząc na maszyny zszokowałem dane rejony mięśnia i pobudziłem je do rozwoju.Progres masowy i siłowy jest zauważlany.Ale moze nie dla każdego taki trening jest dobry.Radek cały czas powtarza że np.najwiękasza masę tricepsa uzyskał dzieki wyciągom a nie wolnym cieżarom

Radek w ogóle lubi wyciągi, nie?

Zalerzy od partii ciała

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg siedząc-10serii,50-150kg.,15-9powt.
2.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-155kg.,15-12powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,15-11powt.

Szybki i bardzo męczący trening
Prostowanie robiłem ze skrętem stóp do wewnątrz
Przysiady i wyciskanie szeroko ze stopami na zewnątrz .
Mialem problemy z zejsciem po schodach i było bisko puszczenia pawia