BArki
1.Arnoldki ze sztangielekmi-4serie,17,5-40kg.,(jedna)x2.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac-5serii,8-25kg.,(jedna)x2.,20-8powt.+droop 17,5/12,5kg.,10/12powt.
3.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem zza pleców-4serie,10-25kg.,15-11powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leząc na lawce skośnej 45stopni za głowę-4serie,30-65kg.,20-8powt.
2.Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem jednorącz-4serie,10-25kg.,15-10powt.
3.Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt-4serie,60-100kg.,15-9powt.

Arnoldki ładnie szły,mogłem powalczyć dalej ale odpuścilem
Unoszenie bokiem ze sztangielkami -droop zmasakrował je
Unosznie na wyciągu masakra z pauzą w szczycie i powolnym opuszczaniu ciężaru.

Wyciskanie francuskie na skośnej plus pierwszy raz robiłem i poszło super.Waski chwyt,pełne rozciagniecia.
Prostowanie jednorącz z maksymalnym spięciem
i dawno nie cwiczone wyciskanie wąsko-musiałem zejść z cieżarem tak wymęczone miałem mięśnie.
Trening udany

Wszystkim życze zdrowych i wesołych świąt Wielkanocnych,abyście się nie przejedli i nie musieli zbijać wagi po świętach

Nogi
1.Przysiad front-5serii,40-100kg.,15-11powt.
2.Przysiad na hack maszynie -4serie,65-155kg.,15-12powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-120kg.,20-17powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-150kg.,15-10powt.

Łydki
1.Wspięcia na stojaco -3serie,100powt.

Trening szybko ale solidnie
Ładujcie w siebie zdrowe jedzenie i nie zdrowe również w końcu święta.Pozdrawiam

Ciężary konkretne

robo ja mu to napisałem o co mnie prosiłeś, ale mi nic nie odpisał jeszcze

Wielkie dzięki .Jakby co to pisz do mnie

na pw mi napisął ze dzis wieczorem sie zaloguje

Dzięx

http://www.youtube.com/watch?v=emlC7z0Ai5w

Jedne z ostatnich zdjęć z moim przyjacielem Robertem"Killu "

Ty po lewo sądząc po tatuażach?