Tak przesunąłem mu tego mutanta jak by wcinał makrele bo nie widzę dlaczego nie można wcinać w szkole makreli a pic mutanta

No zamiast tego mutanta znając posiłki w szkole dał bym jakieś białeczko + płateczkii mleko

Ja jak śmigałem do szkoły to nie takie rzeczy się jadło. Jednak to jego decyzja jak nie chce to nie widzę sensu na siłę wciskać. Niemniej jednak było by to najlepsze rozwiązanie. Tak jak napisałeś załatwiło by tłuszcze i białko.

1)"150 g makreli wedzonej ogarnie białko i zdrowe tłuszcze w tym posiłku- też tak proponowałem, ale na posiłek w szkole makrela odpada."
Spróbuje z tą makrelą, jak nie bedzie wchodzić to dam serek wiejski, a ta makrela może być np z chlebem?
2) A do czego dodać w drugim sniadaniu tłuszcze ? do płatkow to raczej nie pasuje; d
3)"wywal daj warzywa -jak najbardziej ok(tłuszcze daj w posiłku wcześniej)" Jakie warzywa?
4)"moim zdaniem troszke za duża przerwa pomiędzy posiłkiem a treningiem-zgadzam się, napisałem o tym "- jaką proponujecie godzinne? Własnie co do treningu to chcę go przełożyć na godzine 20 co o tym sądzicie? bo własnie z ojcem mam chodzić ale on musi po pracy dlatego 20
5)"Chleb pelnoziarnisty 100g nie wydziwiaj daj ryż brąz lub basmati 100g-chleb może zostać, aczkolwiek ryż lepsze źródło węgli" Dam 100 g ryzu , warzywa jakie dobre?
Hm, odzywki białkowej nie mam więc czym uzupełnic serek wiejski 200g?

1.Może być z chlebem
2.Możesz dodać orzechy włoskie jako tłuszcze.
3.Warzywa mogą być surowe,albo mrożone.
4.Jak chcesz robić trening o 20 to dietę trzeba całkowicie zmodyfikować.

1. No to mi nawet pasuje 150 g makreli to ile mniej więcej ?
2.To ok ;d mi pasuje do płatków będzie w sam raz a i pytanie do tego mogą być zmielone ? np w młynku do kawy?
3.Ogólnie wszystkie warzywa? W jakich ilościach?
4.To jeszcze nie wiem do końca, ale dziś będę wiedział wieczorem, jak coś to razem jakąś się zmodyfikuję.

1.100-150 g makreli, do tego 200g chleba
2.Mogą być zmielone oczywiście.
3.Nie baw się w liczenie warzyw, daj tyle żebyś zjadł. W sklepie dostaniesz takie mrożone miksy, one są ok.

Dobra, jednak wychodzi, że na treningi będę chodził po szkole więc modyfikować nie będzie trzeba.

Teraz mam takie pytanie jak zredukować przerwę pomiedzy obiadem a posiłkiem po treningowym?

Może ktoś mi rozpisać o której jaki posiłek jeść, wstaje tak 6-7.

Witam, chciałem wprowadzić małą zmianę w DT info, chce na razie ćwiczyć bez suplementacji miesiąc tylko sama dieta, po miesiącu mam zamiar zacząć ją uzupełniać normalnie odżywkami, druga sprawa to chce brać same BCAA co sądzicie o tym + dieta do tego

Odświeżam, bo widzę, że nic się nie dzieje

O 18 daj gainera jak masz albo banany. Możesz też przesunąć posiłek z 19:00 na zaraz po treningu. Jak się zgadzają wartości BTW to dieta ok. BCAA możesz dać przed treningiem 1g/10 kg masy ciała.


Pozdrawiam Marian