"o 18 serek wiejski zbędny, to nie jest najlepsze źródło białka po treningu. Zamiast tego możesz sobie zrobić koktajl z mlekiem i białkami jajek do tego oczywiście banan.Reszta jest ok!"

Twarogi to tylko opcjonalnie jako posiłek ostatni. Po treningu dlatego nie wolno go dawać bo dłuugo bardzo się wchłania a organizm potrzebuje szybko białka poza tym laktoza jeszcze bardziej utrudnia trawienie dlatego takiego koktajlu potreningowo od razu bym nie dawał.

Ogólnie teoria z ww prostymi potreningowo raczej odchodzi i badania wykazały iż lepszym rozwiązaniem jest dawanie samego białka bezpośrednio po treningu.

"Dietka wygląda tak, bez suplementacji;D, po miesiacu dorzuce gainerka i resztę

7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 50gr
3 jaja kurze całe

10:35(Śniadanie II)
Chleb 200g
150 g makreli wędzonej

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole
+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka.
oliwa 10ml
50g orzechów włoskich

15:00(Obiad w domu)
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa

17:00-18:00
Trening

18:00
Banany
serek wiejski 200g

18:30-19:00 (Jak tylko wróce)
ryz100g
mintaj 200g
warzywa !!!

22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml"

Nie wiem po co ten słonecznik od rana skoro żółtka jaj mają sporo tłuszczy.
W szkole lipa odnośnie praktycznie braku białka.
No i potreningowy posiłek do bani.